NEUS ADEMHALING door Inge

“Wij zijn allemaal geboren als neus-ademhalers. Ademen door de mond is en aangeleerde reactie die wordt veroorzaakt door een noodsituatie. Als een kind niet kan ademen door de neus raakt het in paniek en begint te huilen. Het huilen zorgt voor lucht in de mond en dus in de longen. Hierdoor is de noodsituatie voorbij en kan het kind terug naar de basis, de neus ademhaling.  Als zuigelingen leren wij ademen door de mond en zijn daardoor geconditioneerd. Het zijn de eerste tekenen van stress.

Om volledige neusademhaling te ervaren tijdens het hardlopen besluit ik een poging te wagen. Op de planning staat een kort loopje van 4 km. Nieuwsgierig naar hoe het zal aanvoelen, ga ik op pad. Enigszins gespannen loop ik weg, even een rondje, uit de drukte van het gezin.

Oke…alleen neus… Mond dicht, duidelijke instructies tegen mezelf. Concentreer je op je ademhaling… in door de neus en weer uit. Het voelt raar…als door een rietje ademen ofzo. Door lichte stress versnel ik.. dit ben ik nl gewend. Eruit rennen ermee!  Maar dat werkt dus niet.. Ik word direct letterlijk met mijn neus op de feiten gedrukt.. Als vanzelf zakt mijn mond open voor lucht..Help! Te snel dus! Mooie waarschuwing trouwens want na de maasloop van afgelopen zondag is het zaak rustig aan te doen. In tempo terugzakken dan maar.  Nu gaat het eigenlijk prima, op een hoop snottebellen na dan…  Door me te concentreren op mijn neusademhaling merk ik ook dat andere zaken naar de achtergrond verdwijnen. Alleen ademhaling is nu belangrijk. Ik besluit tot 2 km zo te lopen en dan te beslissen hoe ik me dan voel… Ik laat mijn tempo nog iets verder terugzakken waardoor de snottebellen nu ook verdwijnen.  Mooi!  Het went…  Aleen voelt het nog steeds gek, maar niet vervelend. Wat ik wel merk is dat ik meer ontspannen raak. Ik heb veel boeken gelezen over hardlopen. Met name lopen met je mind & chi running spreken mij erg aan. Aandachtige geest, Bodysensing, ademen en ontspanning. Door volledig door je neus te ademen kun je nog meer uit je buikademhaling halen. En dat zorgt voor lagere hartslag, lagere bloeddruk, betere circulatie en een kalmerend effect en gevoel van welzijn. En dat is precies wat ik nu zelf ervaar…

Na 2 kilometer besluit ik daarom het volledige rondje 4 km op deze manier uit te lopen. Het gaat nl prima! Mijn tempo is niet hoog maar mijn lijf is inmiddels totaal ontspannen en het voelt ook alsof ik meer  zuurstof binnen krijg. En alsof ik het lopen meer ervaar. Door de neusademhaling ben ik ook beschermd tegen het weer veel te fanatiek starten waar ik nog wel eens last van heb, vooral onder invloed van stress. De neusademhaling regelt mijn lijf en het tempo wat daar bij hoort.Ik nader de 4 km en geniet van de heerlijke koude namiddag op de dijk. Wat een uitzicht!  

Met een relaxed gevoel en een big smile eindig ik mijn rondje. Benieuwd naar meer over dit zeg! Wat doet het op langere termijn als je het in je trainingsschema toepast? Wordt vervolgd dus! ”   #CHiLL_running

lees ook INGE BLOGT