CHiLL IN DE SNEEUW

In de sneeuw merk je pas echt dat je wat aan je looptechniek hebt. De trainingen waarin oneindig geoefend wordt op de juiste voetlanding, voetplaatsing en de afzet werpen nu hun vruchten af. Veel mensen mijden de sneeuw, vind het lopen erin glibberig en daarmee gevaarlijk. Het klopt dat het wandelen in de sneeuw zoiets is als over een strand met heel mul zand lopen. Bij elke wandelpas glijdt de voet na de landing alle kanten op. Men voelt zich instabiel en gaat al gauw krampachtig lopen met alle gevolgen van dien.

In de sneeuw loop je echter het beste op techniek: loop net als op mul zand; luchtig, licht en veerkrachtig. Haal de kracht uit je voetboog en ondersteun je pas met je armen. In feite is het een soort skipping, kort reactief grondcontact, waarmee er zo min mogelijk wrijving onder de voet ontstaat. Op deze manier raak je de sneeuw snel en effectief en is er minder kans op uitglijden. Is het nieuw voor je en heb je dit nog niet getraind? Start dan met wandelen in de sneeuw en probeer dan eens extra rustig te dribbelen door de sneeuw, plaats je voeten licht en ritmisch onder je. Het voelt al meteen zoveel lichter dan het wandelen. Je armen versterken je beweging en helpen met het evenwicht. Lekker gaan en  Succes!

PAS OP!
Bovenstaande geldt vanzelfsprekend niet als de onderlaag van de sneeuw bevroren en ijzig is.
Je bent tenslotte nog altijd zelf verantwoordelijk voor de keuzes die je maakt. Voor ons zijn er  twee harde regels/redenen om niet buiten hard te lopen; bij ijzel en bij (dreiging van) onweer.
Dus ligt er lekkere plaksneeuw of verse kraaksneeuw? Dan nu lekker naar buiten en genieten van deze mooie dagen; het is voorbij voordat je het weet….

Volg ons op Facebook

Bekijk meer van ons op Instagram

LOOP, LACH, KIJK EN BEWONDER

LOOP, LACH, KIJK EN BEWONDER

Soms zie je hardlopers gaan en krijg je bijna medelijden met ze. Ze lopen vaak een soort van stoïcijns naar de grond voor hen te kijken; lekker de zaken van de dag even door het hoofd laten gaan, opgaan in gedachten noemen ze dat vaak. Of ze lopen enorm te zwoegen, hijgend naar het pad kijkend, naarstig zoekend naar de runnersflow om achteraf te kunnen zeggen dat ze zo heerlijk hebben gelopen. Is dat ook daadwerkelijk zo? Kunnen deze lopers achteraf zeggen dat ze echt lekker gelopen hebben en dat ze van hun loopje hebben genoten? Door de ogen vlak voor je op het asfalt of de grond te richten gebeurt er het volgende: de wereld en je blik wordt heel beperkt, het hoofd zakt vaak steeds verder naar voren en het lichaam raakt op verkeerde manier belast, zelfs overbelast. Door het steeds verder in elkaar en naar voren zakken beperk je eveneens de borstruimte en daarmee je ademhalingsvermogen. Daarnaast ontgaat de omgeving compleet aan deze lopers. Dat het niet altijd even makkelijk gaat, dat is bekend. Maar je kan het ook fijn houden voor jezelf, zeker als je een langere duurloop loopt. Probeer maar eens het pad voor je te “screenen”, tot een meter of 8 voor je heb je in een heel snelle blik al gemonitord dat het pad vrij is van obstakels of wat er wel is. Genoeg tijd om daarop te anticiperen; een fractie van een seconde is daar genoeg voor, de rest van de tijd rest jou om meer te geniete. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt, trek als het ware je hoofd omhoog aan dat denkbeeldige touwtje aan je kruin. Neus in de wind, schouders laag en kijk om je heen. Probeer eens te kijken wat het verste punt is dat je in de verte voor je kan zien. Draai je ogen ook eens naar boven, naar de wolken, de vogels, de bomen boven jouw pad en glimlach. Glimlach naar jezelf, of denk aan iets leuks, je zal zien dat je je meteen anders gaat volgen. Probeer het maar eens en laat mij maar eens weten hoe jouw ervaring was op dat moment! CHiLLax xK

HET PARK IS ALTIJD OPEN

Loop je regelmatig op verharde wegen? Wissel het eens af met in het park te gaan lopen. Onverhard  is zo lekker en een goede afwisseling in je trainingen. Het mooie van het park is dat het altijd open is. Daar kan je zelf op ieder moment naartoe, zeker nu met deze lange dagen; het is er voor jou. Elk jaargetij heeft haar eigen charmes; nu zo vlak tegen de zomer genieten we van het fluitenkruid, dat wij hier in Zaltbommel, Bommels kant noemen. Tijdens de hardlooptraining biedt het alle mogelijkheden, van een ontspannen duurloop tot een intensieve heuveltraining. Alle technieken komen aan bod. Dat moet ook wel, je kan niet onbezonnen gaan hardlopen in het park, de zachte ondergrond vangt wel wat op maar de techniek leert je hoe je omhoog en omlaag kan lopen, hoe je op een ongelijke ondergrond snel kan reageren en misstappen kan voorkomen. Door je technieken (waaronder op een juiste ademhalingstechniek) te verbeteren en te werken aan het versterken van de juiste spieren, voorkom je blessures. Bij CHiLLrunning  voegen wij aan de technieken het CHiLLe toe; de ademhaling voor, tijdens en na het hardlopen en het leren genieten van waar je op dit moment bent. Na de training, Hoe intensief ook, lekker voldaan naar huis of naar je werk met energie voor 10…

Wil je hier meer over weten neem dan contact op en loop een keer mee.

DOE ALSOF JE THUIS BENT

Ga jij met vakantie? Neem dan VOORAL je hardloopkleding mee en trek er lekker op uit!

Weet jij hoe zalig het is om in een compleet nieuwe omgeving hard te lopen, langs stranden, door leuke dorpen, in de heuvels, het maakt niet uit, je doet wat je thuis deed en het is compleet anders. het zijn nieuwe indrukken, je ziet nieuwe dingen, het ruikt anders, het loopt anders..

Zoek een strandje of een ander prachtig plekje voor je warming-up en je core-stability oefeningen.
Neem de tijd om eens goed adem te halen… nee niet DiEP maar GOED! Weet je het weer?😉
omdat het anders is is het des te mooier toe te passen wat je geleerd hebt, geniet daar juist van.
Zonde om je opgebouwde conditie aan de wilgen te hangen of juist hèt moment om het weer eens lekker op te pakken!
Luister, kijk, ruik, geniet!

CHiLLrunning wenst je een fijne vakantie, stuur mij eens een foto en vertel hoe het is geweest!💫

MOOIE GESTE VAN RITUALS

Een tijd geleden kreeg ik bij Rituals een sutra armbandje, SLOW DOWN stond erop. Het was op een mooi kaartje gestrikt met het verhaal dat het armbandje je eraan herinnert om dagelijks een momentje stil te staan en te genieten van de kleine dingen om je heen. Ik vond dat zo leuk en zette het op de kast. Een paar dagen later besloot ik het kaartje met het armbandje aan een vrouw te geven die het momenteel heel moeilijk heeft. Ik heb met haar gewandeld en haar laten ademhalen (PrimeTime) om wat meer rust te vinden. Ik gaf haar het armbandje en vertelde dat ik het ook gekregen had en dat zij het nu harder nodig heeft. Ze was er heel blij mee.
Soms is het fijn iemand te kunnen helpen met een kleinigheidje. Toen ik later in een Rituals winkel kwam vertelde ik wat ik met het armbandje had gedaan en dat ik wel vaker mensen meeneem tijdens mindful run en PrimeTime en vroeg of ik wat armbandjes kon kopen. De verkoopster dook achter de kassa, gaf mij een stapeltje kaartjes met bandjes en zei dat ik ze zo meekreeg voor de mooie geste.
Met een brok in mijn keel liep ik met de kaartjes naar buiten. Wat een lief mens, dit had ik niet verwacht..
Nu geef ik ze aan iemand die dat nodig heeft, met het verhaal dat ik het cadeautje doorgeef, Zola’s de geste van de verkoopster van Rituals zelf ..
Het zijn de kleine dingen…
ritualen kaartjes mooie geste superlief

NIEUWE CURSUS MINDFUL RUN 2018

WE GAAN WEER VAN START

Momenteel wordt de 5-weekse cursus in Zaltbommel gegeven. Dankzij het succes van deze cursus en het enthousiasme van de deelnemers in het afgelopen jaar starten wij per 8 april met de vervolgcursus die aansluit op de eerste cursus die wij in 2017 verzorgden.

Ook de basiscursus staat weer open voor inschrijvingen en is toegankelijk vanuit Geldermalsen en Zaltbommel. Deze basiscursus starten we vanuit het prachtige bos bij het Stroomhuis in Neerijnen.

Het is raadzaam om alvorens aan de vervolgcursus deel te nemen, eerst de basiscursus mindful run te volgen. Dit vooral omdat je de ademhalingstechnieken beter onder de knie zal krijgen door te starten bij het begin. Al eerder waren er deelnemers die de cursus op herhaling deden als verfrissing, om nog eens lekker de technieken tot zich te nemen en toe te kunnen passen.

In de vervolgcursus gaan we dieper in op onder andere het nut van een goede ademhaling. We besteden aandacht aan yoga, meditatie en NLP technieken worden gebruikt. We focussen op hoe je beter kunt omgaan met weerstand tijdens het hardlopen en hoe je dit toepast in je dagelijkse leven.

IK DOE MEE
klik hier en wij sturen je het aanmeldformulier

WORKSHOP 17 MAART 2018

WORKSHOP BEWUST HARDLOPEN OP 17 MAART 09-10:30UUR

SORRY DEZE WORKSHOP IS VOL

….. als je doet wat je altijd deed, verandert er niets …

Of je nou net begint of dat je al jaren hardloopt, veel lopers hebben moeite met de ademhaling.
Dat onderdeel maakt dat je als hardloper helemaal niet geniet van je loop en dat het hardlopen zelfs zwaar valt.
“Waarom lukt het mij niet om sneller te worden, mijn afstand te vergoten en hoe komt het dat ik vandaag mijn koppie niet leeg krijg met het hardlopen?” Vragen waar heel veel hardlopers mee stoeien…

… wat gaan we doen op 17 maart?
Aandacht en bewustwording voor looptechnieken, -houding en ademhaling tijdens het hardlopen.
Even pas op de plaats en ontstressen en zelfs eventuele blokkades opheffen.
Het is een workshop die je meer energie geeft en inzicht op een manier van trainen die ook jou mogelijk aanspreekt.

Het wordt fris dit weekend dus kleed je in laagjes zodat je het niet koud krijgt als we even stilstaan en je een laagje uit kan doen bij het hardlopen.

De workshop wordt gegeven door Karen de Bondt, gediplomeerd KNAU-hardlooptrainer, licentie Mindful Run Nederland en Oxygen Advantage.

Deelname is €20 per persoon
inclusief een consumptie (koffie of thee) na afloop
Deelname is op eigen risico 

KLIK hier en doe mee, deelname voor maximaal 10 personen.
Sorry, de WORKSHOP voor 17 maart is VOL
Stuur ons gerust een bericht indien je op de hoogte gehouden wil worden voor de volgende workshop
 

BewarenBewaren

BewarenBewaren

WORKSHOP 10 DECEMBER 2017

WORKSHOP BEWUST HARDLOPEN OP 10 DECEMBER 09-10:30UUR

….. als je doet wat je altijd deed, verandert er niets …

Of je nou net begint of dat je al jaren hardloopt, veel lopers hebben moeite met de ademhaling.
Dat onderdeel maakt dat je als hardloper helemaal niet geniet van je loop en dat het hardlopen zelfs zwaar valt.
“Waarom lukt het mij niet om sneller te worden, mijn afstand te vergoten en hoe komt het dat ik vandaag mijn koppie niet leeg krijg met het hardlopen?” Vragen waar heel veel hardlopers mee stoeien…

… wat gaan we doen op 10 december?
Aandacht en bewustwording voor looptechnieken, -houding en ademhaling tijdens het hardlopen.
Even pas op de plaats en ontstreden en zelfs eventuele blokkades opheffen
Het is een workshop die je meer energie geeft.

De workshop wordt gegeven door gediplomeerde KNAU-hardlooptrainers.

Deelname is €20 per persoon
inclusief een consumptie (koffie of thee) na afloop
Deelname is op eigen risico

KLIK hier en doe mee, deelname voor maximaal 20 personen

HARDLOPEN MET KANKER

Dat heb ik zelf ook gedaan. In 2014 werd borstkanker bij mij geconstateerd. De dag dat ik dat bericht kreeg moest ik hardlooptraining geven aan de Zaltbommel DutchRunners. Ik heb het maar meteen aan de lopers verteld, in tranen weliswaar..  In die tijd ben ik zoveel als ik kon door blijven lopen. Vooral tijdens de periode van bestraling liep ik en gaf ik ook hardlooptraining. Het onder de mensen zijn, het buiten bezig zijn en het ademhalen deed mij enorm goed. Middels loop- en ademhalings-technieken wist ik mijn rust te vinden. In de hele periode heb ik geen traan meer gelaten en voelde ik me best sterk. of ik moe was?
Jazeker, ik was HARTSTIKKE moe en moest dan ook regelmatig even gaan liggen. Voordat er bij mij kanker wed geconstateerd werd ik al gecoacht op gebied van voeding door  de gezondheidsarchitect (zie onze partners), die mij hielp mijn eczeem en astma onder controle te krijgen. Daarvoor heb ik inmiddels helemaal geen medicijnen meer nodig. Hij hielp mij tijdens de periode dat ik minder behandeling was voor kanker om mij zo sterk mogelijk te maken en zo snel mogelijk te laten herstellen dankzij de juiste voeding.
De combinatie van de juiste voeding en het hardlopen heeft mij zowel mentaal als fysiek zó enorm geholpen!
Na de behandelingen ben ik samen met mijn man Pieter begonnen met het uitwerken en vormgeven van CHiLLrunning.
Inmiddels staat het concept, ben ik eveneens mindful run-trainer geworden en begeleid ik mensen die met burn-out klachten kampen, mensen die ziek zijn of met ziekte te maken hebben, bijvoorbeeld mantelzorgers en ook mensen die gewoon even een trainer voor zichzelf willen 😉

Bij het CHiLLrunnen staat de veiligheid voorop, de veiligheid dat iemand of liefst iedereen zich
bij mij in de buurt veilig voelt om zichzelf tezijn.
Mijn motto is samen uit, samen thuis; op dagen dat je niet lekker kan hardlopen, dan loop je wat rustiger. Iedereen wordt bij de groep gehouden; herstellen doe je, voor zover mogelijk, binnen de groep.

Wij zijn inmiddels jaren verder en ik voel me heel goed. Ik ga regelmatig op controle en ben tot nu toe in orde… gelukkig…

Ik ben blij dat ik mijn eigen ervaring mag toepassen om andere mensen nu te helpen. Ook lopen regelmatig mensen met burn-out klachten met mij mee. ik weet nu dat zij veel baat hebben bij de technieken die ik hen toe laat passen. Zij gaan al na 1 keer samen lopen hele,aal opgelucht naar huis. Hoe mooi is dat…

Neem gerust contact met mij op voor meer informatie.