LOOP, LACH, KIJK EN BEWONDER

LOOP, LACH, KIJK EN BEWONDER

Soms zie je hardlopers gaan en krijg je bijna medelijden met ze. Ze lopen vaak een soort van stoïcijns naar de grond voor hen te kijken; lekker de zaken van de dag even door het hoofd laten gaan, opgaan in gedachten noemen ze dat vaak. Of ze lopen enorm te zwoegen, hijgend naar het pad kijkend, naarstig zoekend naar de runnersflow om achteraf te kunnen zeggen dat ze zo heerlijk hebben gelopen. Is dat ook daadwerkelijk zo? Kunnen deze lopers achteraf zeggen dat ze echt lekker gelopen hebben en dat ze van hun loopje hebben genoten? Door de ogen vlak voor je op het asfalt of de grond te richten gebeurt er het volgende: de wereld en je blik wordt heel beperkt, het hoofd zakt vaak steeds verder naar voren en het lichaam raakt op verkeerde manier belast, zelfs overbelast. Door het steeds verder in elkaar en naar voren zakken beperk je eveneens de borstruimte en daarmee je ademhalingsvermogen. Daarnaast ontgaat de omgeving compleet aan deze lopers. Dat het niet altijd even makkelijk gaat, dat is bekend. Maar je kan het ook fijn houden voor jezelf, zeker als je een langere duurloop loopt. Probeer maar eens het pad voor je te “screenen”, tot een meter of 8 voor je heb je in een heel snelle blik al gemonitord dat het pad vrij is van obstakels of wat er wel is. Genoeg tijd om daarop te anticiperen; een fractie van een seconde is daar genoeg voor, de rest van de tijd rest jou om meer te geniete. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt, trek als het ware je hoofd omhoog aan dat denkbeeldige touwtje aan je kruin. Neus in de wind, schouders laag en kijk om je heen. Probeer eens te kijken wat het verste punt is dat je in de verte voor je kan zien. Draai je ogen ook eens naar boven, naar de wolken, de vogels, de bomen boven jouw pad en glimlach. Glimlach naar jezelf, of denk aan iets leuks, je zal zien dat je je meteen anders gaat volgen. Probeer het maar eens en laat mij maar eens weten hoe jouw ervaring was op dat moment! CHiLLax xK

HET PARK IS ALTIJD OPEN

Loop je regelmatig op verharde wegen? Wissel het eens af met in het park te gaan lopen. Onverhard  is zo lekker en een goede afwisseling in je trainingen. Het mooie van het park is dat het altijd open is. Daar kan je zelf op ieder moment naartoe, zeker nu met deze lange dagen; het is er voor jou. Elk jaargetij heeft haar eigen charmes; nu zo vlak tegen de zomer genieten we van het fluitenkruid, dat wij hier in Zaltbommel, Bommels kant noemen. Tijdens de hardlooptraining biedt het alle mogelijkheden, van een ontspannen duurloop tot een intensieve heuveltraining. Alle technieken komen aan bod. Dat moet ook wel, je kan niet onbezonnen gaan hardlopen in het park, de zachte ondergrond vangt wel wat op maar de techniek leert je hoe je omhoog en omlaag kan lopen, hoe je op een ongelijke ondergrond snel kan reageren en misstappen kan voorkomen. Door je technieken (waaronder op een juiste ademhalingstechniek) te verbeteren en te werken aan het versterken van de juiste spieren, voorkom je blessures. Bij CHiLLrunning  voegen wij aan de technieken het CHiLLe toe; de ademhaling voor, tijdens en na het hardlopen en het leren genieten van waar je op dit moment bent. Na de training, Hoe intensief ook, lekker voldaan naar huis of naar je werk met energie voor 10…

Wil je hier meer over weten neem dan contact op en loop een keer mee.

DOE ‘S NIET NORMAAL

 

Loop jij altijd jouw zelfde route?
Altijd dezelfde afstand?
Dan train je TRAAGHEID!
Daarnaast ben je zeer blessure-gevoelig; in ons land en vrijwel overal is geen enkele weg en geen enkel pad recht.
Doe ‘s niet normaal en wissel eens van kant van de weg, zodat je je lichaam van twee kanten belast en het beter in balans houdt.
Doe ‘s niet normaal en wissel eens van tempo..
Doe ‘s niet normaal en stap eens uit je comfortzone..
Doe ‘s niet normaal en loop op een andere looptechniek..
Je kan er sneller van worden, makkelijker en lichter lopen en zelfs ga je het hoogstwaarschijnlijk leuker vinden 😉
Meer van dat alles eens anders en
DOE ‘S NIET NORMAAL met CHiLLrunning.nl

Het kan in een groep maar ook alleen in PrimeTime

WARMING-UP & COOLING-DOWN

WARMING-UP & COOLING-DOWN

WARMING-UP   Afhankelijk van de sterkte van de loper kan de duur van een warming-up nog wel eens variëren, het achterwege laten van deze twee wordt sterk afgeraden.

Misverstanden over warming-up en cooling down

Misverstand bij warm weer is nog wel eens dat het lichaam al warm genoeg is en dus de warming-up overbodig… De meer doorwinterde hardlopers weten wel beter. Het is daarom ook goed naar je lichaam te leren luisteren en signalen te leren herkennen.

De functie van een warming up; tijdens een warming-up gebeurt er in het lichaam het een en ander. Hierdoor zorg je ervoor dat je lichaam kan doen wat je geest al wilde. Zo stijgt de lichaamstemperatuur en vindt er een stijging van de spiertemperatuur plaats. Daardoor ontstaat er een snellere stofwisseling. Er is meer energie beschikbaar voor de spieren. Ook is er meer zuurstofrijk bloed en neemt de snelheid van de zenuwprikkelgeleiding toe. Ook neemt de bloedcirculatie toe, waardoor er een beter zuurstofopname is en er meer CO2 afgifte plaatsvindt. Verder neemt de inwendige weerstand in de spieren af. Er zijn dus genoeg redenen om de warming-up niet te verwaarlozen. Na een goede warming-up presteer je 30 tot 40% beter.

Het klinkt ook niet logisch om hard aan een koude spieren te trekken, terwijl deze dankzij actieve bewegingen (al dan niet klein) beter doorbloeden en daarmee soepeler worden. Gelukkig zijn deze technieken steeds meer onderzocht en zijn er ook steeds meer oefeningen.

Het rekken voor het hardlopen, statisch rekken (of strekken),  is tot een jaar of 10 geleden dé manier van warming-up geweest.

COOLING-DOWN   De functie van de cooling down is een omstreden onderwerp. Er zijn voor- en tegenstanders van een cooling down. Voordeel is in ieder geval wel de extra kilometers die in Zone 1 worden afgelegd; de vaak verwaarloosde langzame kilometers.

De functie van herstel; laten we duidelijk zijn. Zonder herstel is er geen sprake van een training! Het is erg belangrijk om trainingen in een schema te doseren en daarmee ook het belang van het werken aan het herstel. Dat kan door rust en zeker ook door vitamine S(laap). Hardlopen doe je namelijk vooral met je hersenen en die komen tot rust en tot het inslijpen van aangeleerde bewegingen door slaap. Essentieel is ook het ontwikkelen van ‘het gevoel’ voor je lichamen de toestand waarin het verkeert.

Naast rust kan natuurlijk een goede voeding en geluk in de liefde helpen. Koolhydraten vullen de energiebronnen aan. Eiwitten zijn van belang voor het herstel van spieren en weefsel.

Herstel door beweging is ook goed mogelijk. Door een herstelloopje worden spieren beter doorbloed en afvalstoffen afgevoerd. Ook een goede herstel is een ontspannen ritje fietsen met een hoge trapfrequentie en lage belasting en zwemmen; aqua-jogging, het geheel onbelast drijvend in het water hardlopen. De weerstand van het water helpt je de spieren op vriendelijke manier te trainen…heerlijk..  We gaan er vast nog veel over horen.