ZO GING IK HARDLOPEN FIJN VINDEN

Annemiek, CHiLLrunster vertelt: “Gestimuleerd door Karen en Pieter, ben ik sinds twee jaar steeds meer gaan hardlopen op neusademhaling. Het heeft mij heel erg geholpen ontspannen te lopen en toch mijn eigen doelen te halen. Zo heb vorig jaar juni mijn eerste halve marathon volledig op neusademhaling gelopen. En nu ook weer in februari een halve marathon van de TWO river marathon. Ook die voelde weer top! Ik kon op een constant tempo lopen, zonder mijn eigen grenzen over te gaan. Door oefening kon ik namelijk rond mijn omslagpunt blijven lopen. Zo raakte ik niet buiten adem en kreeg ik ook geen irritante droge mond. Ik ga dit zo lekker verder uitbouwen.”

Op de foto’s van Annemiek in de halve marathons is duidelijk te zien hoe ontspannen zij kan ademen door de neus.

DOE ‘S NIET NORMAAL

 

Loop jij altijd jouw zelfde route?
Altijd dezelfde afstand?
Dan train je TRAAGHEID!
Daarnaast ben je zeer blessure-gevoelig; in ons land en vrijwel overal is geen enkele weg en geen enkel pad recht.
Doe ‘s niet normaal en wissel eens van kant van de weg, zodat je je lichaam van twee kanten belast en het beter in balans houdt.
Doe ‘s niet normaal en wissel eens van tempo..
Doe ‘s niet normaal en stap eens uit je comfortzone..
Doe ‘s niet normaal en loop op een andere looptechniek..
Je kan er sneller van worden, makkelijker en lichter lopen en zelfs ga je het hoogstwaarschijnlijk leuker vinden 😉
Meer van dat alles eens anders en
DOE ‘S NIET NORMAAL met CHiLLrunning.nl

Het kan in een groep maar ook alleen in PrimeTime

GOED ADEMHALEN, DE BASIS VOOR EEN GEZOND LEVEN

Herken jij dit?
Karen de Bondt: “In 2006 begon ik met hardlopen, iedere ochtend, nog voor mijn werk. Ik trok mijn hardloopspullen aan die naast mijn bed klaarlagen, even naar de wc en tandenpoetsen en zo naar buiten. Ongeveer 200 meter verderop voelde het alsof de energie op was en ik moest nog beginnen! Op een gegeven moment bedacht ik dat het beter was om ná mijn werk te gaan lopen en zo ook meteen mijn koppie leeg te kunnen maken. Hetzelfde verhaal, na vrij korte tijd liep ik te hijgen en was het meer zwoegen en afzien dan hardlopen. Om van een runnershigh of de flow maar helemaal al niet te spreken.. Waar lag dat nou aan?
Inmiddels weet ik het wel, maar het was en hele weg er naartoe voordat ik er achter kwam hoe het zat.
Naast dat ik aan mijn loophouding en loopscholing moest werken, bleek mijn ademhaling het grootste probleem.
“De juist aandacht voor mijn ademhaling was de oplossing, precies wat ik nu anderen mee mag geven.”
Als je voor het hardlopen gestresst bent en denkt je hoofd even leeg te lopen, dan valt dat vaak nog eens vies tegen. Doordat je al gestresst bent is er weinig ruimte voor een verhoogde hartslag door het hardlopen; je raakt vrij snel buiten adem en gaat het hardlopen helemaal niet zo lekker.
Wat te doen? Jezelf tot orde en rust roepen, dat is makkelijker gezegd dan gedaan!
Een goede en veelgehoorde raad is via je buik te ademen … maar HOE?
Probeer het maar eens als je dat nog nooit gedaan hebt. Dat is des te lastiger wanneer je gestresst of gewoon moe bent.
In het alledaagse leven ademen steeds meer mensen teveel en te diep met het gevolg dat men gestresst raakt, slecht slaapt, niet lekker hardloopt en dat men zelfs tegen een burn-out aan zit. En slecht ademen overdag, is slecht ademen ‘s nachts; word jij ‘smorgens ook wakker met een droge mond?
Goed ademhalen is de basis voor een gezond leven, maar wij zijn het met ons allen verleerd..
Een juiste ademhaling kan je weer aanleren; het zorgt voor een goede nachtrust, het geeft je ruimte voor meer energie voor meer nieuwe dingen en uitdagingen, je komt er in ieder geval sterker uit. Als ik nu mijn hardloopkleren aantrek en morgens vroeg loop is dat een gouden moet van de dag en dat voelt dus heel anders dan in 2006! Bij jou hoeft dat echt niet zo lang te duren…sterker nog je kan er meteen mee beginnen en binnen 5 weken ben je helemaal tot rust.
“Je moet er wel zèlf wat voor doen … namelijk ADEMHALEN”
Hoe herken je een ademhaling die niet op orde is?
  • slecht slapen
  • vaak hoofdpijn
  • concentratieproblemen
  • vaak door de mond ademen, ook overdag
  • snel buiten adem
  • last van stress
  • snurken
  • morgens wakker worden met een droge mond
  • vaak verkouden
  • astma
  • etc…..
Maak een afspraak met mij, want ademen zou het makkelijkst moet zijn wat er is.

Wat kan ik voor je betekenen?

  • Middels PrimeTime; een coachings-sessie voor jou alleen
  • In 5-weekse mindfulrun cursus, tijdens de mindful run cursus leer ik jou in slechts 5 lessen de tijd te nemen voor jouw ademhaling, zowel bij het hardlopen als in rust. Daarnaast is er aandacht voor jouw loophouding en looptechniek, yoga en mindfulness.
  • Regelmatig word ik ingehuurd door bedrijven, dan neem ik een team van collega’s mee en start samen de dag met hen. Reken maar dat zij zich een stuk energieker voelen als zij eenmaal aan het werk gaan.
  • CHiLLrunning maakt regelmatig deel uit van een coachingstraject. De coach stuurt (MT-)teams 2 à 3 dagen aan en ademhaling en beweging zijn inmiddels een vast onderdeel van deze coaching, wat een waardevolle en zeer welkome toevoeging blijkt te zijn. 
IK MELD MIJ AAN voor de 5-weekse cursus mindfulrun in Zaltbommel

Ik maak graag een afspraak met CHiLLrunning

voor  een vrijblijvend (telefonisch) gesprek

Lees hier de ervaringen van hen die al eens met ons op pad gingen …

WARMING-UP & COOLING-DOWN

WARMING-UP & COOLING-DOWN

WARMING-UP   Afhankelijk van de sterkte van de loper kan de duur van een warming-up nog wel eens variëren, het achterwege laten van deze twee wordt sterk afgeraden.

Misverstanden over warming-up en cooling down

Misverstand bij warm weer is nog wel eens dat het lichaam al warm genoeg is en dus de warming-up overbodig… De meer doorwinterde hardlopers weten wel beter. Het is daarom ook goed naar je lichaam te leren luisteren en signalen te leren herkennen.

De functie van een warming up; tijdens een warming-up gebeurt er in het lichaam het een en ander. Hierdoor zorg je ervoor dat je lichaam kan doen wat je geest al wilde. Zo stijgt de lichaamstemperatuur en vindt er een stijging van de spiertemperatuur plaats. Daardoor ontstaat er een snellere stofwisseling. Er is meer energie beschikbaar voor de spieren. Ook is er meer zuurstofrijk bloed en neemt de snelheid van de zenuwprikkelgeleiding toe. Ook neemt de bloedcirculatie toe, waardoor er een beter zuurstofopname is en er meer CO2 afgifte plaatsvindt. Verder neemt de inwendige weerstand in de spieren af. Er zijn dus genoeg redenen om de warming-up niet te verwaarlozen. Na een goede warming-up presteer je 30 tot 40% beter.

Het klinkt ook niet logisch om hard aan een koude spieren te trekken, terwijl deze dankzij actieve bewegingen (al dan niet klein) beter doorbloeden en daarmee soepeler worden. Gelukkig zijn deze technieken steeds meer onderzocht en zijn er ook steeds meer oefeningen.

Het rekken voor het hardlopen, statisch rekken (of strekken),  is tot een jaar of 10 geleden dé manier van warming-up geweest.

COOLING-DOWN   De functie van de cooling down is een omstreden onderwerp. Er zijn voor- en tegenstanders van een cooling down. Voordeel is in ieder geval wel de extra kilometers die in Zone 1 worden afgelegd; de vaak verwaarloosde langzame kilometers.

De functie van herstel; laten we duidelijk zijn. Zonder herstel is er geen sprake van een training! Het is erg belangrijk om trainingen in een schema te doseren en daarmee ook het belang van het werken aan het herstel. Dat kan door rust en zeker ook door vitamine S(laap). Hardlopen doe je namelijk vooral met je hersenen en die komen tot rust en tot het inslijpen van aangeleerde bewegingen door slaap. Essentieel is ook het ontwikkelen van ‘het gevoel’ voor je lichamen de toestand waarin het verkeert.

Naast rust kan natuurlijk een goede voeding en geluk in de liefde helpen. Koolhydraten vullen de energiebronnen aan. Eiwitten zijn van belang voor het herstel van spieren en weefsel.

Herstel door beweging is ook goed mogelijk. Door een herstelloopje worden spieren beter doorbloed en afvalstoffen afgevoerd. Ook een goede herstel is een ontspannen ritje fietsen met een hoge trapfrequentie en lage belasting en zwemmen; aqua-jogging, het geheel onbelast drijvend in het water hardlopen. De weerstand van het water helpt je de spieren op vriendelijke manier te trainen…heerlijk..  We gaan er vast nog veel over horen.