Klik op de afbeelding voor meer informatie over deze eerste workshop voor hardlopers om specifiek te leren lopen op neusademhaling.
Hardlopen
LOOP, LACH, KIJK EN BEWONDER
Soms zie je hardlopers gaan en krijg je bijna medelijden met ze. Ze lopen vaak een soort van stoïcijns naar de grond voor hen te kijken; lekker de zaken van de dag even door het hoofd laten gaan, opgaan in gedachten noemen ze dat vaak. Of ze lopen enorm te zwoegen, hijgend naar het pad kijkend, naarstig zoekend naar de runnersflow om achteraf te kunnen zeggen dat ze zo heerlijk hebben gelopen. Is dat ook daadwerkelijk zo? Kunnen deze lopers achteraf zeggen dat ze echt lekker gelopen hebben en dat ze van hun loopje hebben genoten? Door de ogen vlak voor je op het asfalt of de grond te richten gebeurt er het volgende: de wereld en je blik wordt heel beperkt, het hoofd zakt vaak steeds verder naar voren en het lichaam raakt op verkeerde manier belast, zelfs overbelast. Door het steeds verder in elkaar en naar voren zakken beperk je eveneens de borstruimte en daarmee je ademhalingsvermogen. Daarnaast ontgaat de omgeving compleet aan deze lopers. Dat het niet altijd even makkelijk gaat, dat is bekend. Maar je kan het ook fijn houden voor jezelf, zeker als je een langere duurloop loopt. Probeer maar eens het pad voor je te “screenen”, tot een meter of 8 voor je heb je in een heel snelle blik al gemonitord dat het pad vrij is van obstakels of wat er wel is. Genoeg tijd om daarop te anticiperen; een fractie van een seconde is daar genoeg voor, de rest van de tijd rest jou om meer te geniete. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt, trek als het ware je hoofd omhoog aan dat denkbeeldige touwtje aan je kruin. Neus in de wind, schouders laag en kijk om je heen. Probeer eens te kijken wat het verste punt is dat je in de verte voor je kan zien. Draai je ogen ook eens naar boven, naar de wolken, de vogels, de bomen boven jouw pad en glimlach. Glimlach naar jezelf, of denk aan iets leuks, je zal zien dat je je meteen anders gaat volgen. Probeer het maar eens en laat mij maar eens weten hoe jouw ervaring was op dat moment! CHiLLax xK
HET PARK IS ALTIJD OPEN
Loop je regelmatig op verharde wegen? Wissel het eens af met in het park te gaan lopen. Onverhard is zo lekker en een goede afwisseling in je trainingen. Het mooie van het park is dat het altijd open is. Daar kan je zelf op ieder moment naartoe, zeker nu met deze lange dagen; het is er voor jou. Elk jaargetij heeft haar eigen charmes; nu zo vlak tegen de zomer genieten we van het fluitenkruid, dat wij hier in Zaltbommel, Bommels kant noemen. Tijdens de hardlooptraining biedt het alle mogelijkheden, van een ontspannen duurloop tot een intensieve heuveltraining. Alle technieken komen aan bod. Dat moet ook wel, je kan niet onbezonnen gaan hardlopen in het park, de zachte ondergrond vangt wel wat op maar de techniek leert je hoe je omhoog en omlaag kan lopen, hoe je op een ongelijke ondergrond snel kan reageren en misstappen kan voorkomen. Door je technieken (waaronder op een juiste ademhalingstechniek) te verbeteren en te werken aan het versterken van de juiste spieren, voorkom je blessures. Bij CHiLLrunning voegen wij aan de technieken het CHiLLe toe; de ademhaling voor, tijdens en na het hardlopen en het leren genieten van waar je op dit moment bent. Na de training, Hoe intensief ook, lekker voldaan naar huis of naar je werk met energie voor 10…
Wil je hier meer over weten neem dan contact op en loop een keer mee.
DOE ‘S NIET NORMAAL
Loop jij altijd jouw zelfde route?
Altijd dezelfde afstand?
Dan train je TRAAGHEID!
Daarnaast ben je zeer blessure-gevoelig; in ons land en vrijwel overal is geen enkele weg en geen enkel pad recht.
Doe ‘s niet normaal en wissel eens van kant van de weg, zodat je je lichaam van twee kanten belast en het beter in balans houdt.
Doe ‘s niet normaal en wissel eens van tempo..
Doe ‘s niet normaal en stap eens uit je comfortzone..
Doe ’s niet normaal en loop op een andere looptechniek..
Je kan er sneller van worden, makkelijker en lichter lopen en zelfs ga je het hoogstwaarschijnlijk leuker vinden 😉
Meer van dat alles eens anders en
DOE ‘S NIET NORMAAL met CHiLLrunning.nl
Het kan in een groep maar ook alleen in PrimeTime
MOOIE GESTE VAN RITUALS
Een tijd geleden kreeg ik bij Rituals een sutra armbandje, SLOW DOWN stond erop. Het was op een mooi kaartje gestrikt met het verhaal dat het armbandje je eraan herinnert om dagelijks een momentje stil te staan en te genieten van de kleine dingen om je heen. Ik vond dat zo leuk en zette het op de kast. Een paar dagen later besloot ik het kaartje met het armbandje aan een vrouw te geven die het momenteel heel moeilijk heeft. Ik heb met haar gewandeld en haar laten ademhalen (PrimeTime) om wat meer rust te vinden. Ik gaf haar het armbandje en vertelde dat ik het ook gekregen had en dat zij het nu harder nodig heeft. Ze was er heel blij mee.
Soms is het fijn iemand te kunnen helpen met een kleinigheidje. Toen ik later in een Rituals winkel kwam vertelde ik wat ik met het armbandje had gedaan en dat ik wel vaker mensen meeneem tijdens mindful run en PrimeTime en vroeg of ik wat armbandjes kon kopen. De verkoopster dook achter de kassa, gaf mij een stapeltje kaartjes met bandjes en zei dat ik ze zo meekreeg voor de mooie geste.
Met een brok in mijn keel liep ik met de kaartjes naar buiten. Wat een lief mens, dit had ik niet verwacht..
Nu geef ik ze aan iemand die dat nodig heeft, met het verhaal dat ik het cadeautje doorgeef, Zola’s de geste van de verkoopster van Rituals zelf ..
Het zijn de kleine dingen…
GOED ADEMHALEN, DE BASIS VOOR EEN GEZOND LEVEN
Herken jij dit?Karen de Bondt: “In 2006 begon ik met hardlopen, iedere ochtend, nog voor mijn werk. Ik trok mijn hardloopspullen aan die naast mijn bed klaarlagen, even naar de wc en tandenpoetsen en zo naar buiten. Ongeveer 200 meter verderop voelde het alsof de energie op was en ik moest nog beginnen! Op een gegeven moment bedacht ik dat het beter was om ná mijn werk te gaan lopen en zo ook meteen mijn koppie leeg te kunnen maken. Hetzelfde verhaal, na vrij korte tijd liep ik te hijgen en was het meer zwoegen en afzien dan hardlopen. Om van een runnershigh of de flow maar helemaal al niet te spreken.. Waar lag dat nou aan?
Inmiddels weet ik het wel, maar het was en hele weg er naartoe voordat ik er achter kwam hoe het zat.
Naast dat ik aan mijn loophouding en loopscholing moest werken, bleek mijn ademhaling het grootste probleem.
“De juist aandacht voor mijn ademhaling was de oplossing, precies wat ik nu anderen mee mag geven.”
Als je voor het hardlopen gestresst bent en denkt je hoofd even leeg te lopen, dan valt dat vaak nog eens vies tegen. Doordat je al gestresst bent is er weinig ruimte voor een verhoogde hartslag door het hardlopen; je raakt vrij snel buiten adem en gaat het hardlopen helemaal niet zo lekker.
Wat te doen? Jezelf tot orde en rust roepen, dat is makkelijker gezegd dan gedaan!
Een goede en veelgehoorde raad is via je buik te ademen … maar HOE?
Probeer het maar eens als je dat nog nooit gedaan hebt. Dat is des te lastiger wanneer je gestresst of gewoon moe bent.
In het alledaagse leven ademen steeds meer mensen teveel en te diep met het gevolg dat men gestresst raakt, slecht slaapt, niet lekker hardloopt en dat men zelfs tegen een burn-out aan zit. En slecht ademen overdag, is slecht ademen ‘s nachts; word jij ‘smorgens ook wakker met een droge mond?
Goed ademhalen is de basis voor een gezond leven, maar wij zijn het met ons allen verleerd..
Een juiste ademhaling kan je weer aanleren; het zorgt voor een goede nachtrust, het geeft je ruimte voor meer energie voor meer nieuwe dingen en uitdagingen, je komt er in ieder geval sterker uit. Als ik nu mijn hardloopkleren aantrek en morgens vroeg loop is dat een gouden moet van de dag en dat voelt dus heel anders dan in 2006! Bij jou hoeft dat echt niet zo lang te duren…sterker nog je kan er meteen mee beginnen en binnen een paar weken ben je helemaal tot rust.
“Je moet er wel zèlf wat voor doen … namelijk ADEMHALEN”
Hoe herken je een ademhaling die niet op orde is?
- slecht slapen
- vaak hoofdpijn
- concentratieproblemen
- vaak door de mond ademen, ook overdag
- snel buiten adem
- last van stress
- snurken
- morgens wakker worden met een droge mond
- vaak verkouden
- astma
- etc…..
Maak een afspraak met mij, want ademen zou het makkelijkst moeten zijn wat er is.
Wat kan ik voor je betekenen?
- Middels PrimeTime; een coachings-sessie voor jou alleen
- In 6-weekse MUMday clinic, tijdens de clinic leer ik jou in slechts 6 lessen de tijd te nemen voor jouw ademhaling, zowel bij het hardlopen als in rust. Daarnaast is er aandacht voor jouw loophouding en looptechniek, yoga en mindfulness.
- Regelmatig word ik ingehuurd door bedrijven, dan neem ik een team van collega’s mee en start samen de dag met hen. Reken maar dat zij zich een stuk energieker voelen als zij eenmaal aan het werk gaan.
- CHiLLrunning maakt regelmatig deel uit van een coachingstraject. De coach stuurt (MT-)teams 2 à 3 dagen aan en ademhaling en beweging zijn inmiddels een vast onderdeel van deze coaching, wat een waardevolle en zeer welkome toevoeging blijkt te zijn.
- Een afspraak maken is vrijblijvend; hierin kunnen we samen bepalen wat er bij je past
AFSPRAAK MAKEN
Lees hier de ervaringen van hen die al eens met ons op pad gingen …
WORKSHOP 17 MAART 2018
WORKSHOP BEWUST HARDLOPEN OP 17 MAART 09-10:30UUR
SORRY DEZE WORKSHOP IS VOL
….. als je doet wat je altijd deed, verandert er niets …
Of je nou net begint of dat je al jaren hardloopt, veel lopers hebben moeite met de ademhaling.
Dat onderdeel maakt dat je als hardloper helemaal niet geniet van je loop en dat het hardlopen zelfs zwaar valt.
“Waarom lukt het mij niet om sneller te worden, mijn afstand te vergoten en hoe komt het dat ik vandaag mijn koppie niet leeg krijg met het hardlopen?” Vragen waar heel veel hardlopers mee stoeien…
… wat gaan we doen op 17 maart?
Aandacht en bewustwording voor looptechnieken, -houding en ademhaling tijdens het hardlopen.
Even pas op de plaats en ontstressen en zelfs eventuele blokkades opheffen.
Het is een workshop die je meer energie geeft en inzicht op een manier van trainen die ook jou mogelijk aanspreekt.
Het wordt fris dit weekend dus kleed je in laagjes zodat je het niet koud krijgt als we even stilstaan en je een laagje uit kan doen bij het hardlopen.
De workshop wordt gegeven door Karen de Bondt, gediplomeerd KNAU-hardlooptrainer, licentie Mindful Run Nederland en Oxygen Advantage.
Deelname is €20 per persoon
inclusief een consumptie (koffie of thee) na afloop
Deelname is op eigen risico
KLIK hier en doe mee, deelname voor maximaal 10 personen.
Sorry, de WORKSHOP voor 17 maart is VOL
Stuur ons gerust een bericht indien je op de hoogte gehouden wil worden voor de volgende workshop
LEKKER LOPEN IN VRIESKOU
Menigeen zal zich eerder nog een keertje omdraaien in bed en de actievelingen die zich buiten begeven om hard te lopen voor gek verklaren.
Anderen hardlopers zullen juist deze koude periode ervaren als een geweldig lekkere omstandigheid om hun favoriete sport te kunnen beoefenen.
Wel is het verstandig om je te realiseren dat de kou een grote invloed heeft op het functioneren van onze spieren én op de prestatie.
Koude handen en voeten
Het lichaam geeft signalen om te voorkomen dat de lichaamstemperatuur daalt onder koude omstandigheden. Een van deze mechanismen is vasoconstrictie, letterlijk bloedvatvernauwing. Hierdoor kan er minder bloed naar de ledematen stromen en blijft het warme bloed dicht bij het lichaam. Met als gevolg de bekende koude handen en voeten.
Een tweede manier om een daling in lichaamstemperatuur tegen te gaan is rillen. Rillen is niets anders dan het onvrijwillig en snel samentrekken van spieren. Dit kost energie en levert warmte op, tot wel vijf keer de normale waarden.
Meer en dieper ademhalen in de kou
Een andere reden waarom inspanning in de kou meer energie kost heeft te maken met je ademhaling. De verdamping van zweet op je lichaam zorgt voor afkoeling. Maar ook je ademhaling speelt hierbij een belangrijke rol. De lucht die je inademt bevat vocht. Vocht dat wordt verwarmd door je lichaam en weer wordt uitgeademd. De warmte die op die manier verloren gaat zorgt er ook voor dat je lichaam afkoelt. Als de lucht erg koud en erg droog is haal je meer en dieper adem dan bij warme, vochtige lucht. En dus verlies je meer warmte. In de bergen met koude en droge lucht kun je zo meer warmte verliezen via je ademhaling van door de verdamping van zweet.
Ademen door de neus zorgt er voor dat de lucht wordt verwarmd alvorens deze naar je longen gaat. Bovenstaande bevestigt ten eerste dat ademen door de neus (zowel in- als uitademen) in de winter zorgt voor minder warmteafgifte door het lichaam en dus minder energieverlies. Daarnaast bevestigt het dat je “zachter” moet ademen. Draag desnoods een buff.
Leer dit in onze workshop 17 maart CHiLLrunning. meer info klik hier
Minder kracht in de kou
Voordat een spier samentrekt en kracht kan leveren moet er een signaal van de hersenen, via de zenuwbanen naar de spier gaan. Bij kou werken deze signalen minder goed dan onder warmere signalen. Hierdoor is het signaal dat spieren opdracht geeft samen te trekken minder snel en minder effectief. Met als gevolg een vermindering van kracht en moeite met het uitvoeren van fijne motorische handelingen. Wel eens geprobeerd met koude vingers een slot te openen? Bij ouderen reageert het zenuwstelsel minder snel op kou- of warmte. Hierdoor blijft de maximale kracht onder koudere omstandigheden bij ouderen beter gehandhaafd.
Springen en sprinten in de kou
Bij het leveren van maximale kracht zoals tijdens sprinten of sprinten moeten alle spiervezels gelijktijdig en volledig worden geactiveerd. Omdat juist deze snelle en volledige activatie gehinderd wordt door kou worden sprint- en springprestaties meer aangetast dan duurprestaties. Bij duurprestaties is er ook eerder sprake van een te hoge temperatuur die de prestatie belemmert. Zo laat een grootschalig onderzoek onder marathonlopers zien dat er snellere tijden worden gelopen bij een temperatuur van 5 graden. Bij temperaturen hoger dan 15 graden waren de meeste lopers aanzienlijk langzamer. De meeste sprinters functioneren pas goed bij temperaturen boven de 15 graden.
Dehydratie; ook in de kou!
Dat je voldoende moet drinken en het risico loopt op dehydratie in warme omstandigheden is algemeen bekend. Maar ook als het koud is moet je zorgen dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Koude lucht is namelijk bij uitstek droge lucht. Koude lucht kan namelijk weinig vocht vasthouden. Dit kan ervoor zorgen dat je bij inspanning in de kou makkelijker vocht verliest (het zweet op je lichaam verdampt snel) én meer risico loopt op dehydratie. Bovendien zorgt kou ervoor dat je minder gevoelig bent voor dorstsignalen van het lichaam.
De neusademhaling zal je helpen veel minder vocht te verliezen.
fotografie : Gijs van Tuijl (website)
bron: Prorun 2018
WORKSHOP 10 DECEMBER 2017
WORKSHOP BEWUST HARDLOPEN OP 10 DECEMBER 09-10:30UUR
….. als je doet wat je altijd deed, verandert er niets …
Of je nou net begint of dat je al jaren hardloopt, veel lopers hebben moeite met de ademhaling.
Dat onderdeel maakt dat je als hardloper helemaal niet geniet van je loop en dat het hardlopen zelfs zwaar valt.
“Waarom lukt het mij niet om sneller te worden, mijn afstand te vergoten en hoe komt het dat ik vandaag mijn koppie niet leeg krijg met het hardlopen?” Vragen waar heel veel hardlopers mee stoeien…
… wat gaan we doen op 10 december?
Aandacht en bewustwording voor looptechnieken, -houding en ademhaling tijdens het hardlopen.
Even pas op de plaats en ontstreden en zelfs eventuele blokkades opheffen
Het is een workshop die je meer energie geeft.
De workshop wordt gegeven door gediplomeerde KNAU-hardlooptrainers.
Deelname is €20 per persoon
inclusief een consumptie (koffie of thee) na afloop
Deelname is op eigen risico
KLIK hier en doe mee, deelname voor maximaal 20 personen
HARDLOPEN MET KANKER
Dat heb ik zelf ook gedaan. In 2014 werd borstkanker bij mij geconstateerd. De dag dat ik dat bericht kreeg moest ik hardlooptraining geven aan de Zaltbommel DutchRunners. Ik heb het maar meteen aan de lopers verteld, in tranen weliswaar.. In die tijd ben ik zoveel als ik kon door blijven lopen. Vooral tijdens de periode van bestraling liep ik en gaf ik ook hardlooptraining. Het onder de mensen zijn, het buiten bezig zijn en het ademhalen deed mij enorm goed. Middels loop- en ademhalings-technieken wist ik mijn rust te vinden. In de hele periode heb ik geen traan meer gelaten en voelde ik me best sterk. of ik moe was?
Jazeker, ik was HARTSTIKKE moe en moest dan ook regelmatig even gaan liggen. Voordat er bij mij kanker wed geconstateerd werd ik al gecoacht op gebied van voeding door de gezondheidsarchitect (zie onze partners), die mij hielp mijn eczeem en astma onder controle te krijgen. Daarvoor heb ik inmiddels helemaal geen medicijnen meer nodig. Hij hielp mij tijdens de periode dat ik minder behandeling was voor kanker om mij zo sterk mogelijk te maken en zo snel mogelijk te laten herstellen dankzij de juiste voeding.
De combinatie van de juiste voeding en het hardlopen heeft mij zowel mentaal als fysiek zó enorm geholpen!
Na de behandelingen ben ik samen met mijn man Pieter begonnen met het uitwerken en vormgeven van CHiLLrunning.
Inmiddels staat het concept, ben ik eveneens mindful run-trainer geworden en begeleid ik mensen die met burn-out klachten kampen, mensen die ziek zijn of met ziekte te maken hebben, bijvoorbeeld mantelzorgers en ook mensen die gewoon even een trainer voor zichzelf willen 😉
Bij het CHiLLrunnen staat de veiligheid voorop, de veiligheid dat iemand of liefst iedereen zich
bij mij in de buurt veilig voelt om zichzelf tezijn.
Mijn motto is samen uit, samen thuis; op dagen dat je niet lekker kan hardlopen, dan loop je wat rustiger. Iedereen wordt bij de groep gehouden; herstellen doe je, voor zover mogelijk, binnen de groep.
Wij zijn inmiddels jaren verder en ik voel me heel goed. Ik ga regelmatig op controle en ben tot nu toe in orde… gelukkig…
Ik ben blij dat ik mijn eigen ervaring mag toepassen om andere mensen nu te helpen. Ook lopen regelmatig mensen met burn-out klachten met mij mee. ik weet nu dat zij veel baat hebben bij de technieken die ik hen toe laat passen. Zij gaan al na 1 keer samen lopen hele,aal opgelucht naar huis. Hoe mooi is dat…
Neem gerust contact met mij op voor meer informatie.