CHiLL IN DE SNEEUW

In de sneeuw merk je pas echt dat je wat aan je looptechniek hebt. De trainingen waarin oneindig geoefend wordt op de juiste voetlanding, voetplaatsing en de afzet werpen nu hun vruchten af. Veel mensen mijden de sneeuw, vind het lopen erin glibberig en daarmee gevaarlijk. Het klopt dat het wandelen in de sneeuw zoiets is als over een strand met heel mul zand lopen. Bij elke wandelpas glijdt de voet na de landing alle kanten op. Men voelt zich instabiel en gaat al gauw krampachtig lopen met alle gevolgen van dien.

In de sneeuw loop je echter het beste op techniek: loop net als op mul zand; luchtig, licht en veerkrachtig. Haal de kracht uit je voetboog en ondersteun je pas met je armen. In feite is het een soort skipping, kort reactief grondcontact, waarmee er zo min mogelijk wrijving onder de voet ontstaat. Op deze manier raak je de sneeuw snel en effectief en is er minder kans op uitglijden. Is het nieuw voor je en heb je dit nog niet getraind? Start dan met wandelen in de sneeuw en probeer dan eens extra rustig te dribbelen door de sneeuw, plaats je voeten licht en ritmisch onder je. Het voelt al meteen zoveel lichter dan het wandelen. Je armen versterken je beweging en helpen met het evenwicht. Lekker gaan en  Succes!

PAS OP!
Bovenstaande geldt vanzelfsprekend niet als de onderlaag van de sneeuw bevroren en ijzig is.
Je bent tenslotte nog altijd zelf verantwoordelijk voor de keuzes die je maakt. Voor ons zijn er  twee harde regels/redenen om niet buiten hard te lopen; bij ijzel en bij (dreiging van) onweer.
Dus ligt er lekkere plaksneeuw of verse kraaksneeuw? Dan nu lekker naar buiten en genieten van deze mooie dagen; het is voorbij voordat je het weet….

Volg ons op Facebook

Bekijk meer van ons op Instagram

GOED ADEMHALEN, DE BASIS VOOR EEN GEZOND LEVEN

Herken jij dit?
Karen de Bondt: “In 2006 begon ik met hardlopen, iedere ochtend, nog voor mijn werk. Ik trok mijn hardloopspullen aan die naast mijn bed klaarlagen, even naar de wc en tandenpoetsen en zo naar buiten. Ongeveer 200 meter verderop voelde het alsof de energie op was en ik moest nog beginnen! Op een gegeven moment bedacht ik dat het beter was om ná mijn werk te gaan lopen en zo ook meteen mijn koppie leeg te kunnen maken. Hetzelfde verhaal, na vrij korte tijd liep ik te hijgen en was het meer zwoegen en afzien dan hardlopen. Om van een runnershigh of de flow maar helemaal al niet te spreken.. Waar lag dat nou aan?
Inmiddels weet ik het wel, maar het was en hele weg er naartoe voordat ik er achter kwam hoe het zat.
Naast dat ik aan mijn loophouding en loopscholing moest werken, bleek mijn ademhaling het grootste probleem.
“De juist aandacht voor mijn ademhaling was de oplossing, precies wat ik nu anderen mee mag geven.”
Als je voor het hardlopen gestresst bent en denkt je hoofd even leeg te lopen, dan valt dat vaak nog eens vies tegen. Doordat je al gestresst bent is er weinig ruimte voor een verhoogde hartslag door het hardlopen; je raakt vrij snel buiten adem en gaat het hardlopen helemaal niet zo lekker.
Wat te doen? Jezelf tot orde en rust roepen, dat is makkelijker gezegd dan gedaan!
Een goede en veelgehoorde raad is via je buik te ademen … maar HOE?
Probeer het maar eens als je dat nog nooit gedaan hebt. Dat is des te lastiger wanneer je gestresst of gewoon moe bent.
In het alledaagse leven ademen steeds meer mensen teveel en te diep met het gevolg dat men gestresst raakt, slecht slaapt, niet lekker hardloopt en dat men zelfs tegen een burn-out aan zit. En slecht ademen overdag, is slecht ademen ‘s nachts; word jij ‘smorgens ook wakker met een droge mond?
Goed ademhalen is de basis voor een gezond leven, maar wij zijn het met ons allen verleerd..
Een juiste ademhaling kan je weer aanleren; het zorgt voor een goede nachtrust, het geeft je ruimte voor meer energie voor meer nieuwe dingen en uitdagingen, je komt er in ieder geval sterker uit. Als ik nu mijn hardloopkleren aantrek en morgens vroeg loop is dat een gouden moet van de dag en dat voelt dus heel anders dan in 2006! Bij jou hoeft dat echt niet zo lang te duren…sterker nog je kan er meteen mee beginnen en binnen 5 weken ben je helemaal tot rust.
“Je moet er wel zèlf wat voor doen … namelijk ADEMHALEN”
Hoe herken je een ademhaling die niet op orde is?
  • slecht slapen
  • vaak hoofdpijn
  • concentratieproblemen
  • vaak door de mond ademen, ook overdag
  • snel buiten adem
  • last van stress
  • snurken
  • morgens wakker worden met een droge mond
  • vaak verkouden
  • astma
  • etc…..
Maak een afspraak met mij, want ademen zou het makkelijkst moet zijn wat er is.

Wat kan ik voor je betekenen?

  • Middels PrimeTime; een coachings-sessie voor jou alleen
  • In 5-weekse mindfulrun cursus, tijdens de mindful run cursus leer ik jou in slechts 5 lessen de tijd te nemen voor jouw ademhaling, zowel bij het hardlopen als in rust. Daarnaast is er aandacht voor jouw loophouding en looptechniek, yoga en mindfulness.
  • Regelmatig word ik ingehuurd door bedrijven, dan neem ik een team van collega’s mee en start samen de dag met hen. Reken maar dat zij zich een stuk energieker voelen als zij eenmaal aan het werk gaan.
  • CHiLLrunning maakt regelmatig deel uit van een coachingstraject. De coach stuurt (MT-)teams 2 à 3 dagen aan en ademhaling en beweging zijn inmiddels een vast onderdeel van deze coaching, wat een waardevolle en zeer welkome toevoeging blijkt te zijn. 
IK MELD MIJ AAN voor de 5-weekse cursus mindfulrun in Zaltbommel

Ik maak graag een afspraak met CHiLLrunning

voor  een vrijblijvend (telefonisch) gesprek

Lees hier de ervaringen van hen die al eens met ons op pad gingen …

WORKSHOP 17 MAART 2018

WORKSHOP BEWUST HARDLOPEN OP 17 MAART 09-10:30UUR

SORRY DEZE WORKSHOP IS VOL

….. als je doet wat je altijd deed, verandert er niets …

Of je nou net begint of dat je al jaren hardloopt, veel lopers hebben moeite met de ademhaling.
Dat onderdeel maakt dat je als hardloper helemaal niet geniet van je loop en dat het hardlopen zelfs zwaar valt.
“Waarom lukt het mij niet om sneller te worden, mijn afstand te vergoten en hoe komt het dat ik vandaag mijn koppie niet leeg krijg met het hardlopen?” Vragen waar heel veel hardlopers mee stoeien…

… wat gaan we doen op 17 maart?
Aandacht en bewustwording voor looptechnieken, -houding en ademhaling tijdens het hardlopen.
Even pas op de plaats en ontstressen en zelfs eventuele blokkades opheffen.
Het is een workshop die je meer energie geeft en inzicht op een manier van trainen die ook jou mogelijk aanspreekt.

Het wordt fris dit weekend dus kleed je in laagjes zodat je het niet koud krijgt als we even stilstaan en je een laagje uit kan doen bij het hardlopen.

De workshop wordt gegeven door Karen de Bondt, gediplomeerd KNAU-hardlooptrainer, licentie Mindful Run Nederland en Oxygen Advantage.

Deelname is €20 per persoon
inclusief een consumptie (koffie of thee) na afloop
Deelname is op eigen risico 

KLIK hier en doe mee, deelname voor maximaal 10 personen.
Sorry, de WORKSHOP voor 17 maart is VOL
Stuur ons gerust een bericht indien je op de hoogte gehouden wil worden voor de volgende workshop
 

BewarenBewaren

BewarenBewaren

WORKSHOP 10 DECEMBER 2017

WORKSHOP BEWUST HARDLOPEN OP 10 DECEMBER 09-10:30UUR

….. als je doet wat je altijd deed, verandert er niets …

Of je nou net begint of dat je al jaren hardloopt, veel lopers hebben moeite met de ademhaling.
Dat onderdeel maakt dat je als hardloper helemaal niet geniet van je loop en dat het hardlopen zelfs zwaar valt.
“Waarom lukt het mij niet om sneller te worden, mijn afstand te vergoten en hoe komt het dat ik vandaag mijn koppie niet leeg krijg met het hardlopen?” Vragen waar heel veel hardlopers mee stoeien…

… wat gaan we doen op 10 december?
Aandacht en bewustwording voor looptechnieken, -houding en ademhaling tijdens het hardlopen.
Even pas op de plaats en ontstreden en zelfs eventuele blokkades opheffen
Het is een workshop die je meer energie geeft.

De workshop wordt gegeven door gediplomeerde KNAU-hardlooptrainers.

Deelname is €20 per persoon
inclusief een consumptie (koffie of thee) na afloop
Deelname is op eigen risico

KLIK hier en doe mee, deelname voor maximaal 20 personen