ECHT CHiLL KOUD DOUCHEN

Wil je nog lekkerder in je vel zitten; GA KOUD DOUCHEN.

Het zal even wennen zijn, maar pas de neusademhalingsoefening toe die ik je geleerd heb*; Vlak voordat je de koude douche onder stapt, adem diep in en uit via je neus. Maak je adempauze zo lang dat deze aangenaam en rustgevend voelt. Herhaal dit en stap daarna in de douche. Blijf door je neus ademen. Probeer iedere dag de tijd onder de douche te verlengen. Van 3 seconden naar ca 3 a 5 minuten.

Pieter en ik douchen al jaren met koud water, niet constant. maar momenteel alweer een paar maanden. Zelf ben ik ooit begonnen met koud afdouchen; de laatste minuut onder de douche de kraan naar koud draaien. Inmiddels vind ik het veel fijner om alleen maar koud te douchen. Alleen bij het haren wassen vind ik het nog wel eens fijn om de kraan wat warmer te zetten in het begin en heb uiteindelijk toch weer koud te draaien. Maar na het sporten is mijn douche alleen nog maar koud. Hoe? Net zoals je een koude zee ingaat; even je handen en polsen, nek en gezicht nat maken met water uit de handpalm, dan je enkels, je kuiten en verder naar boven tot je eronder staat.

Je zal veel profijt hebben van de ademhalingsoefeningen en de koudetraining. Het is erg interessant. Hoe het werkt? Nadere toelichting onderaan in dit artikel.

5 REDENEN OM KOUD TE DOUCHEN

1. Je activeert je vetverbranding. Dat je met hardlopen je energiezuinige vetten aanspreekt is natuurlijk mooi. Van die energievoorraad heb je meer dan genoeg. Door koud te douchen voor je gaat lopen activeer je de vetverbranding al voor je begint met trainen. (Karen: mmm wie doet dat? Is het proberen waard)

2. Goede doorbloeding. Door koud te douchen vernauwen je bloedvaten. Hierdoor gaat je bloeddruk omhoog en je bloed wordt ‘krachtiger’ door je lijf gepompt. Is de koude douche afgelopen? Dan zakt de bloeddruk weer, maar de doorbloeding blijft beter.

3. Geeft energie. Een koude douche verkwikt op een aangename manier. Het is even wennen, maar als je ’s ochtends een dot energie wil hebben, dan is een koude douche beter dan koffie. Koude-expert Linda Koeman zei zelfs: ‘Man, je krijgt er niet alleen energie van. Je kunt de hele wereld aan.’

4. Je hebt het minder koud in de winter. Door te trainen met kou heb je het in de winter geheid minder koud. Zo kun je door de koude douche nu, ook in februari prima buiten hardlopen.

5. Het is goed voor je huid; je huid wordt gladder en strakker.

Karen: Ik voeg er zelf graag een punt 6 aan toe: Het is wetenschappelijk bewezen dat koud douchen een perfecte stres-remmer is; precies wat je nu nodig hebt voordat je aan een wedstrijd begint. Maar ook voor in het dagelijks leven en voor al onze hardloopsters zou ik dit willen aanraden.

Dit komt omdat een koude douche de afgifte van endorfine stimuleert. Endorfine is een stofje in ons lichaam dat werkt als een natuurlijke ‘feel good drug’, ofwel het zorgt voor aangename gevoelens. Ten eerste heeft endorfine een direct remmende werking op onze stresshormonen. Ten tweede reguleert endorfine op haar beurt weer de afgifte van serotonine en dopamine. Ook dit zijn hormonen die onder andere invloed hebben op onze stemming, zelfvertrouwen, geheugen, seksuele activiteit en eetlust. Logischerwijs heeft daarom een tekort aan deze gelukshormonen een negatieve invloed hierop. Daarnaast kan de koude douche een positieve bijdrage leveren aan de behandeling van een depressie. Bij mensen die lijden aan een depressie is sprake van een verstoorde huishouding van de hierboven genoemde gelukshormonen. Een koude douche kan bijdragen aan het herstel van de balans van deze hormonen. Ook bevindt zich in onze huid een grote hoeveelheid aan kou-receptoren. Wanneer deze receptoren worden blootgesteld aan koud water vindt er een overweldigende uitstoot aan zenuwimpulsen plaats vanuit de zenuwuiteinden in de huid naar de hersenen, wat opnieuw een anti-depressieve werking heeft.

HOE WERKT HET?

Je lichaam heeft 125.000 km aan bloedvaten. Die bloedvaten zorgen er samen voor dat biljoenen cellen in je lichaam voortdurend voedsel en zuurstof krijgen. Je kunt je voorstellen dat als de bloedvaten hun werk goed doen, dat je brein dan beter functioneert omdat het meer zuurstof en voeding krijgt. Datzelfde geldt voor je spieren, darmen, hart, lever, enzovoort.

In je dikke slagaders kun je je hartslag voelen kloppen. De aorta is één van de bekendste slagaders. Deze verbindt je hart met de andere slagaders. De kransslagaders zorgen ervoor dat je hart zelf ook bloed krijgt. Je hoofd en hersenen krijgen het bloed via de hoofdslagaders. Bloedvaten vertakken en brengen zo bloed door je lichaam. Kleinere bloedvaten worden haarvaatjes genoemd, omdat ze zo dun zijn. Door de dunne wanden kan de zuurstof en de voedingsstoffen uit de haarvaten naar je weefselcellen sijpelen. Aderen brengen zuurstofarm bloed weer terug naar het hart. Vanuit de darmen gaat het bloed via de poortader eerst nog naar de lever, waar het zoveel gezuiverd wordt van slechte stoffen.

Goed. Wat heeft dit te maken met een koude douche?

Dat gigantische web van bloedvaten is dus een belangrijke schakel bij tig functies van je lichaam. Dus als je bloedvaten open staan en hun werk goed doen, dan heeft je hele lichaam daar profijt van.

Door blootstelling aan koude, bijvoorbeeld door in een koude douche te nemen, sluit je lichaam automatisch de bloedstroom naar de minder vitale lichaamsdelen. Armen en benen krijgen minder bloed, daar vernauwen de vaten. Dat is nodig zodat de vitale lichaamsdelen – hart, lever, longen en nieren – wél voldoende doorbloeding hebben. Armen en benen beginnen te tintelen en het kan ook branderig aanvoelen. Als na deze blootstelling aan koude het lichaam weer warm wordt, dan gaan de vaten open en komt de doorbloeding op gang

DUS …wie durft? En laat het mij weten! Succes!!

*Niet bekend met de ademhalingsoefeningen? Ik geef regelmatig workshops, neem even contact op dan maken we een afspraak.

bron: De Iceman Wim Hof,  Holistik, Koen de Jong

ZO GING IK HARDLOPEN FIJN VINDEN

Annemiek, CHiLLrunster vertelt: “Gestimuleerd door Karen en Pieter, ben ik sinds twee jaar steeds meer gaan hardlopen op neusademhaling. Het heeft mij heel erg geholpen ontspannen te lopen en toch mijn eigen doelen te halen. Zo heb vorig jaar juni mijn eerste halve marathon volledig op neusademhaling gelopen. En nu ook weer in februari een halve marathon van de TWO river marathon. Ook die voelde weer top! Ik kon op een constant tempo lopen, zonder mijn eigen grenzen over te gaan. Door oefening kon ik namelijk rond mijn omslagpunt blijven lopen. Zo raakte ik niet buiten adem en kreeg ik ook geen irritante droge mond. Ik ga dit zo lekker verder uitbouwen.”

Op de foto’s van Annemiek in de halve marathons is duidelijk te zien hoe ontspannen zij kan ademen door de neus.

HALVE MARATHON OP NEUSADEMHALING

HALVE MARATHON OP NEUSADEMHALING

CHiLLrunners trainen voor de Halve Marathon op neusademhaling…

Door een langdurige knieblessure ben ik in 2017 gedurende een lange periode minder actief geweest met het hardlopen. Als hardlooptrainer kon ik nog wel mijn wekelijkse trainen geven en verplaatste ik mij veelal op de fiets. De loopscholingsoefeningen konden gelukkig wel voor het merendeel gedaan worden.
Vanaf de tijd dat ik het hardlopen weer langzaam kon oppakken ben ik zowel mijn looptechniek als ademhalingstechniek gaan wijzigen. Ingegeven door de vele hardlooplectuur die ik in de tussentijd gelezen heb en de inspirerende en confronterende ademhalingstechnieken die ik van mijn vrouw leerde werd ik enthousiast en steeds meer overtuigd dat hardlopen ook anders kan….ontspannen, actief en met passie.

Nu ruim 18 maanden later loop ik alleen nog maar op neusademhaling. De eerste maanden waren best tegenstrijdig… per loopje snotterde ik mijn hele neus diverse keren leeg en hapte ik zo nu en dan naar adem. Hier moest ik even doorheen. De speciale ademhalingsoefeningen die ik bij het inlopen doe werken uitermate goed… inmiddels kan ik zonder problemen met een hartslag rond mijn anaërobe drempel  (omslagpunt) op neusademhaling blijven lopen en het tempo blijft mooi constant. Wat een genot!
Aanstaande zondag ga ik deelnemen aan de Halve Marathon van de TWO River Marathon te Zaltbommel en verwacht ik mijn 1ehalve marathon volledige op neusademhaling te gaan lopen.
Inmiddels zijn er nog 2 medeloopsters van CHiLLrunning.nl die ook hebben aangegeven deze uitdaging met mij aan te gaan.
wordt vervolgd… xPieter

 

CHiLL IN DE SNEEUW

In de sneeuw merk je pas echt dat je wat aan je looptechniek hebt. De trainingen waarin oneindig geoefend wordt op de juiste voetlanding, voetplaatsing en de afzet werpen nu hun vruchten af. Veel mensen mijden de sneeuw, vind het lopen erin glibberig en daarmee gevaarlijk. Het klopt dat het wandelen in de sneeuw zoiets is als over een strand met heel mul zand lopen. Bij elke wandelpas glijdt de voet na de landing alle kanten op. Men voelt zich instabiel en gaat al gauw krampachtig lopen met alle gevolgen van dien.

In de sneeuw loop je echter het beste op techniek: loop net als op mul zand; luchtig, licht en veerkrachtig. Haal de kracht uit je voetboog en ondersteun je pas met je armen. In feite is het een soort skipping, kort reactief grondcontact, waarmee er zo min mogelijk wrijving onder de voet ontstaat. Op deze manier raak je de sneeuw snel en effectief en is er minder kans op uitglijden. Is het nieuw voor je en heb je dit nog niet getraind? Start dan met wandelen in de sneeuw en probeer dan eens extra rustig te dribbelen door de sneeuw, plaats je voeten licht en ritmisch onder je. Het voelt al meteen zoveel lichter dan het wandelen. Je armen versterken je beweging en helpen met het evenwicht. Lekker gaan en  Succes!

PAS OP!
Bovenstaande geldt vanzelfsprekend niet als de onderlaag van de sneeuw bevroren en ijzig is.
Je bent tenslotte nog altijd zelf verantwoordelijk voor de keuzes die je maakt. Voor ons zijn er  twee harde regels/redenen om niet buiten hard te lopen; bij ijzel en bij (dreiging van) onweer.
Dus ligt er lekkere plaksneeuw of verse kraaksneeuw? Dan nu lekker naar buiten en genieten van deze mooie dagen; het is voorbij voordat je het weet….

Volg ons op Facebook

Bekijk meer van ons op Instagram

LOOP, LACH, KIJK EN BEWONDER

LOOP, LACH, KIJK EN BEWONDER

Soms zie je hardlopers gaan en krijg je bijna medelijden met ze. Ze lopen vaak een soort van stoïcijns naar de grond voor hen te kijken; lekker de zaken van de dag even door het hoofd laten gaan, opgaan in gedachten noemen ze dat vaak. Of ze lopen enorm te zwoegen, hijgend naar het pad kijkend, naarstig zoekend naar de runnersflow om achteraf te kunnen zeggen dat ze zo heerlijk hebben gelopen. Is dat ook daadwerkelijk zo? Kunnen deze lopers achteraf zeggen dat ze echt lekker gelopen hebben en dat ze van hun loopje hebben genoten? Door de ogen vlak voor je op het asfalt of de grond te richten gebeurt er het volgende: de wereld en je blik wordt heel beperkt, het hoofd zakt vaak steeds verder naar voren en het lichaam raakt op verkeerde manier belast, zelfs overbelast. Door het steeds verder in elkaar en naar voren zakken beperk je eveneens de borstruimte en daarmee je ademhalingsvermogen. Daarnaast ontgaat de omgeving compleet aan deze lopers. Dat het niet altijd even makkelijk gaat, dat is bekend. Maar je kan het ook fijn houden voor jezelf, zeker als je een langere duurloop loopt. Probeer maar eens het pad voor je te “screenen”, tot een meter of 8 voor je heb je in een heel snelle blik al gemonitord dat het pad vrij is van obstakels of wat er wel is. Genoeg tijd om daarop te anticiperen; een fractie van een seconde is daar genoeg voor, de rest van de tijd rest jou om meer te geniete. Zorg dat je lichaam een rechte lijn vormt, trek als het ware je hoofd omhoog aan dat denkbeeldige touwtje aan je kruin. Neus in de wind, schouders laag en kijk om je heen. Probeer eens te kijken wat het verste punt is dat je in de verte voor je kan zien. Draai je ogen ook eens naar boven, naar de wolken, de vogels, de bomen boven jouw pad en glimlach. Glimlach naar jezelf, of denk aan iets leuks, je zal zien dat je je meteen anders gaat volgen. Probeer het maar eens en laat mij maar eens weten hoe jouw ervaring was op dat moment! CHiLLax xK

HET PARK IS ALTIJD OPEN

Loop je regelmatig op verharde wegen? Wissel het eens af met in het park te gaan lopen. Onverhard  is zo lekker en een goede afwisseling in je trainingen. Het mooie van het park is dat het altijd open is. Daar kan je zelf op ieder moment naartoe, zeker nu met deze lange dagen; het is er voor jou. Elk jaargetij heeft haar eigen charmes; nu zo vlak tegen de zomer genieten we van het fluitenkruid, dat wij hier in Zaltbommel, Bommels kant noemen. Tijdens de hardlooptraining biedt het alle mogelijkheden, van een ontspannen duurloop tot een intensieve heuveltraining. Alle technieken komen aan bod. Dat moet ook wel, je kan niet onbezonnen gaan hardlopen in het park, de zachte ondergrond vangt wel wat op maar de techniek leert je hoe je omhoog en omlaag kan lopen, hoe je op een ongelijke ondergrond snel kan reageren en misstappen kan voorkomen. Door je technieken (waaronder op een juiste ademhalingstechniek) te verbeteren en te werken aan het versterken van de juiste spieren, voorkom je blessures. Bij CHiLLrunning  voegen wij aan de technieken het CHiLLe toe; de ademhaling voor, tijdens en na het hardlopen en het leren genieten van waar je op dit moment bent. Na de training, Hoe intensief ook, lekker voldaan naar huis of naar je werk met energie voor 10…

Wil je hier meer over weten neem dan contact op en loop een keer mee.

DOE ‘S NIET NORMAAL

 

Loop jij altijd jouw zelfde route?
Altijd dezelfde afstand?
Dan train je TRAAGHEID!
Daarnaast ben je zeer blessure-gevoelig; in ons land en vrijwel overal is geen enkele weg en geen enkel pad recht.
Doe ‘s niet normaal en wissel eens van kant van de weg, zodat je je lichaam van twee kanten belast en het beter in balans houdt.
Doe ‘s niet normaal en wissel eens van tempo..
Doe ‘s niet normaal en stap eens uit je comfortzone..
Doe ‘s niet normaal en loop op een andere looptechniek..
Je kan er sneller van worden, makkelijker en lichter lopen en zelfs ga je het hoogstwaarschijnlijk leuker vinden 😉
Meer van dat alles eens anders en
DOE ‘S NIET NORMAAL met CHiLLrunning.nl

Het kan in een groep maar ook alleen in PrimeTime

DOE ALSOF JE THUIS BENT

Ga jij met vakantie? Neem dan VOORAL je hardloopkleding mee en trek er lekker op uit!

Weet jij hoe zalig het is om in een compleet nieuwe omgeving hard te lopen, langs stranden, door leuke dorpen, in de heuvels, het maakt niet uit, je doet wat je thuis deed en het is compleet anders. het zijn nieuwe indrukken, je ziet nieuwe dingen, het ruikt anders, het loopt anders..

Zoek een strandje of een ander prachtig plekje voor je warming-up en je core-stability oefeningen.
Neem de tijd om eens goed adem te halen… nee niet DiEP maar GOED! Weet je het weer?😉
omdat het anders is is het des te mooier toe te passen wat je geleerd hebt, geniet daar juist van.
Zonde om je opgebouwde conditie aan de wilgen te hangen of juist hèt moment om het weer eens lekker op te pakken!
Luister, kijk, ruik, geniet!

CHiLLrunning wenst je een fijne vakantie, stuur mij eens een foto en vertel hoe het is geweest!💫

MOOIE GESTE VAN RITUALS

Een tijd geleden kreeg ik bij Rituals een sutra armbandje, SLOW DOWN stond erop. Het was op een mooi kaartje gestrikt met het verhaal dat het armbandje je eraan herinnert om dagelijks een momentje stil te staan en te genieten van de kleine dingen om je heen. Ik vond dat zo leuk en zette het op de kast. Een paar dagen later besloot ik het kaartje met het armbandje aan een vrouw te geven die het momenteel heel moeilijk heeft. Ik heb met haar gewandeld en haar laten ademhalen (PrimeTime) om wat meer rust te vinden. Ik gaf haar het armbandje en vertelde dat ik het ook gekregen had en dat zij het nu harder nodig heeft. Ze was er heel blij mee.
Soms is het fijn iemand te kunnen helpen met een kleinigheidje. Toen ik later in een Rituals winkel kwam vertelde ik wat ik met het armbandje had gedaan en dat ik wel vaker mensen meeneem tijdens mindful run en PrimeTime en vroeg of ik wat armbandjes kon kopen. De verkoopster dook achter de kassa, gaf mij een stapeltje kaartjes met bandjes en zei dat ik ze zo meekreeg voor de mooie geste.
Met een brok in mijn keel liep ik met de kaartjes naar buiten. Wat een lief mens, dit had ik niet verwacht..
Nu geef ik ze aan iemand die dat nodig heeft, met het verhaal dat ik het cadeautje doorgeef, Zola’s de geste van de verkoopster van Rituals zelf ..
Het zijn de kleine dingen…
ritualen kaartjes mooie geste superlief