GOED ADEMHALEN, DE BASIS VOOR EEN GEZOND LEVEN

Herken jij dit?
Karen de Bondt: “In 2006 begon ik met hardlopen, iedere ochtend, nog voor mijn werk. Ik trok mijn hardloopspullen aan die naast mijn bed klaarlagen, even naar de wc en tandenpoetsen en zo naar buiten. Ongeveer 200 meter verderop voelde het alsof de energie op was en ik moest nog beginnen! Op een gegeven moment bedacht ik dat het beter was om ná mijn werk te gaan lopen en zo ook meteen mijn koppie leeg te kunnen maken. Hetzelfde verhaal, na vrij korte tijd liep ik te hijgen en was het meer zwoegen en afzien dan hardlopen. Om van een runnershigh of de flow maar helemaal al niet te spreken.. Waar lag dat nou aan?
Inmiddels weet ik het wel, maar het was en hele weg er naartoe voordat ik er achter kwam hoe het zat.
Naast dat ik aan mijn loophouding en loopscholing moest werken, bleek mijn ademhaling het grootste probleem.
“De juist aandacht voor mijn ademhaling was de oplossing, precies wat ik nu anderen mee mag geven.”
Als je voor het hardlopen gestresst bent en denkt je hoofd even leeg te lopen, dan valt dat vaak nog eens vies tegen. Doordat je al gestresst bent is er weinig ruimte voor een verhoogde hartslag door het hardlopen; je raakt vrij snel buiten adem en gaat het hardlopen helemaal niet zo lekker.
Wat te doen? Jezelf tot orde en rust roepen, dat is makkelijker gezegd dan gedaan!
Een goede en veelgehoorde raad is via je buik te ademen … maar HOE?
Probeer het maar eens als je dat nog nooit gedaan hebt. Dat is des te lastiger wanneer je gestresst of gewoon moe bent.
In het alledaagse leven ademen steeds meer mensen teveel en te diep met het gevolg dat men gestresst raakt, slecht slaapt, niet lekker hardloopt en dat men zelfs tegen een burn-out aan zit. En slecht ademen overdag, is slecht ademen ‘s nachts; word jij ‘smorgens ook wakker met een droge mond?
Goed ademhalen is de basis voor een gezond leven, maar wij zijn het met ons allen verleerd..
Een juiste ademhaling kan je weer aanleren; het zorgt voor een goede nachtrust, het geeft je ruimte voor meer energie voor meer nieuwe dingen en uitdagingen, je komt er in ieder geval sterker uit. Als ik nu mijn hardloopkleren aantrek en morgens vroeg loop is dat een gouden moet van de dag en dat voelt dus heel anders dan in 2006! Bij jou hoeft dat echt niet zo lang te duren…sterker nog je kan er meteen mee beginnen en binnen 5 weken ben je helemaal tot rust.
“Je moet er wel zèlf wat voor doen … namelijk ADEMHALEN”
Hoe herken je een ademhaling die niet op orde is?
  • slecht slapen
  • vaak hoofdpijn
  • concentratieproblemen
  • vaak door de mond ademen, ook overdag
  • snel buiten adem
  • last van stress
  • snurken
  • morgens wakker worden met een droge mond
  • vaak verkouden
  • astma
  • etc…..
Maak een afspraak met mij, want ademen zou het makkelijkst moet zijn wat er is.

Wat kan ik voor je betekenen?

  • Middels PrimeTime; een coachings-sessie voor jou alleen
  • In 5-weekse mindfulrun cursus, tijdens de mindful run cursus leer ik jou in slechts 5 lessen de tijd te nemen voor jouw ademhaling, zowel bij het hardlopen als in rust. Daarnaast is er aandacht voor jouw loophouding en looptechniek, yoga en mindfulness.
  • Regelmatig word ik ingehuurd door bedrijven, dan neem ik een team van collega’s mee en start samen de dag met hen. Reken maar dat zij zich een stuk energieker voelen als zij eenmaal aan het werk gaan.
  • CHiLLrunning maakt regelmatig deel uit van een coachingstraject. De coach stuurt (MT-)teams 2 à 3 dagen aan en ademhaling en beweging zijn inmiddels een vast onderdeel van deze coaching, wat een waardevolle en zeer welkome toevoeging blijkt te zijn. 
IK MELD MIJ AAN voor de 5-weekse cursus mindfulrun in Zaltbommel

Ik maak graag een afspraak met CHiLLrunning

voor  een vrijblijvend (telefonisch) gesprek

Lees hier de ervaringen van hen die al eens met ons op pad gingen …

CHiLLrunning en neusademhaling..

CHiLLrunning en neusademhaling..

Inge Jansen 07-12-2016 :   “Karen vraagt mij het maar eens te proberen, hardlopen op neusademhaling. Om volledige neusademhaling te ervaren tijdens het hardlopen besluit ik een poging te wagen. Op de planning staat een kort loopje van 4 km. Nieuwsgierig naar hoe het zal aanvoelen, ga ik op pad. Enigszins gespannen loop ik weg, even een rondje, uit de drukte van het gezin.

Oke…alleen neus… Mond dicht, duidelijke instructies tegen mezelf. Concentreer je op je ademhaling… in door de neus en weer uit. Het voelt raar…als door een rietje ademen ofzo. Door lichte stress versnel ik.. dit ben ik nl gewend. Eruit rennen ermee!  Maar dat werkt dus niet.. Ik word direct letterlijk met mijn neus op de feiten gedrukt..

 Als vanzelf zakt mijn mond open voor lucht..Help! Te snel dus! Mooie waarschuwing trouwens want na de maasloop van afgelopen zondag is het zaak rustig aan te doen. In tempo terugzakken dan maar.  Nu gaat het eigenlijk prima, op een hoop snottebellen na dan…  Door me te concentreren op mijn neusademhaling merk ik ook dat andere zaken naar de achtergrond verdwijnen. Alleen ademhaling is nu belangrijk. Ik besluit tot 2 km zo te lopen en dan te beslissen hoe ik me dan voel… Ik laat mijn tempo nog iets verder terugzakken waardoor de snottebellen nu ook verdwijnen.  Mooi!  Het went…  Aleen voelt het nog steeds gek, maar niet vervelend. Wat ik wel merk is dat ik meer ontspannen raak. Ik heb veel boeken gelezen over hardlopen. Met name lopen met je mind & chi running spreken mij erg aan. Aandachtige geest, Bodysensing, ademen en ontspanning. Door volledig door je neus te ademen kun je nog meer uit je buikademhaling halen. En dat zorgt voor lagere hartslag, lagere bloeddruk, betere circulatie en een kalmerend effect en gevoel van welzijn. En dat is precies wat ik nu zelf ervaar…

Na 2 kilometer besluit ik daarom het volledige rondje 4 km op deze manier uit te lopen. Het gaat nl prima! Mijn tempo is niet hoog maar mijn lijf is inmiddels totaal ontspannen en het voelt ook alsof ik meer  zuurstof binnen krijg. En alsof ik het lopen meer ervaar. Door de neusademhaling ben ik ook beschermd tegen het weer veel te fanatiek starten waar ik nog wel eens last van heb, vooral onder invloed van stress. De neusademhaling regelt mijn lijf en het tempo wat daar bij hoort.Ik nader de 4 km en geniet van de heerlijke koude namiddag op de dijk. Wat een uitzicht!  

Met een relaxed gevoel en een big smile eindig ik mijn rondje. Benieuwd naar meer over dit zeg! Wat doet het op langere termijn als je het in je trainingsschema toepast? Wordt vervolgd dus!  😉 ”   #CHiLL_running