Uncategorized

WORKSHOP 17 MAART 2018

Karen

WORKSHOP BEWUST HARDLOPEN OP 17 MAART 09-10:30UUR

SORRY DEZE WORKSHOP IS VOL

….. als je doet wat je altijd deed, verandert er niets …

Of je nou net begint of dat je al jaren hardloopt, veel lopers hebben moeite met de ademhaling.
Dat onderdeel maakt dat je als hardloper helemaal niet geniet van je loop en dat het hardlopen zelfs zwaar valt.
“Waarom lukt het mij niet om sneller te worden, mijn afstand te vergoten en hoe komt het dat ik vandaag mijn koppie niet leeg krijg met het hardlopen?” Vragen waar heel veel hardlopers mee stoeien…

… wat gaan we doen op 17 maart?
Aandacht en bewustwording voor looptechnieken, -houding en ademhaling tijdens het hardlopen.
Even pas op de plaats en ontstressen en zelfs eventuele blokkades opheffen.
Het is een workshop die je meer energie geeft en inzicht op een manier van trainen die ook jou mogelijk aanspreekt.

Het wordt fris dit weekend dus kleed je in laagjes zodat je het niet koud krijgt als we even stilstaan en je een laagje uit kan doen bij het hardlopen.

De workshop wordt gegeven door Karen de Bondt, gediplomeerd KNAU-hardlooptrainer, licentie Mindful Run Nederland en Oxygen Advantage.

Deelname is €20 per persoon
inclusief een consumptie (koffie of thee) na afloop
Deelname is op eigen risico 

KLIK hier en doe mee, deelname voor maximaal 10 personen.
Sorry, de WORKSHOP voor 17 maart is VOL
Stuur ons gerust een bericht indien je op de hoogte gehouden wil worden voor de volgende workshop
 

BewarenBewaren

BewarenBewaren

WORKSHOP 10 DECEMBER 2017

Karen

WORKSHOP BEWUST HARDLOPEN OP 10 DECEMBER 09-10:30UUR

….. als je doet wat je altijd deed, verandert er niets …

Of je nou net begint of dat je al jaren hardloopt, veel lopers hebben moeite met de ademhaling.
Dat onderdeel maakt dat je als hardloper helemaal niet geniet van je loop en dat het hardlopen zelfs zwaar valt.
“Waarom lukt het mij niet om sneller te worden, mijn afstand te vergoten en hoe komt het dat ik vandaag mijn koppie niet leeg krijg met het hardlopen?” Vragen waar heel veel hardlopers mee stoeien…

… wat gaan we doen op 10 december?
Aandacht en bewustwording voor looptechnieken, -houding en ademhaling tijdens het hardlopen.
Even pas op de plaats en ontstreden en zelfs eventuele blokkades opheffen
Het is een workshop die je meer energie geeft.

De workshop wordt gegeven door gediplomeerde KNAU-hardlooptrainers.

Deelname is €20 per persoon
inclusief een consumptie (koffie of thee) na afloop
Deelname is op eigen risico

KLIK hier en doe mee, deelname voor maximaal 20 personen

HARDLOPEN MET KANKER

Karen

Dat heb ik zelf ook gedaan. In 2014 werd borstkanker bij mij geconstateerd. De dag dat ik dat bericht kreeg moest ik hardlooptraining geven aan de Zaltbommel DutchRunners. Ik heb het maar meteen aan de lopers verteld, in tranen weliswaar..  In die tijd ben ik zoveel als ik kon door blijven lopen. Vooral tijdens de periode van bestraling liep ik en gaf ik ook hardlooptraining. Het onder de mensen zijn, het buiten bezig zijn en het ademhalen deed mij enorm goed. Middels loop- en ademhalings-technieken wist ik mijn rust te vinden. In de hele periode heb ik geen traan meer gelaten en voelde ik me best sterk. of ik moe was?
Jazeker, ik was HARTSTIKKE moe en moest dan ook regelmatig even gaan liggen. Voordat er bij mij kanker wed geconstateerd werd ik al gecoacht op gebied van voeding door  de gezondheidsarchitect (zie onze partners), die mij hielp mijn eczeem en astma onder controle te krijgen. Daarvoor heb ik inmiddels helemaal geen medicijnen meer nodig. Hij hielp mij tijdens de periode dat ik minder behandeling was voor kanker om mij zo sterk mogelijk te maken en zo snel mogelijk te laten herstellen dankzij de juiste voeding.
De combinatie van de juiste voeding en het hardlopen heeft mij zowel mentaal als fysiek zó enorm geholpen!
Na de behandelingen ben ik samen met mijn man Pieter begonnen met het uitwerken en vormgeven van CHiLLrunning.
Inmiddels staat het concept, ben ik eveneens mindful run-trainer geworden en begeleid ik mensen die met burn-out klachten kampen, mensen die ziek zijn of met ziekte te maken hebben, bijvoorbeeld mantelzorgers en ook mensen die gewoon even een trainer voor zichzelf willen 😉

Bij het CHiLLrunnen staat de veiligheid voorop, de veiligheid dat iemand of liefst iedereen zich
bij mij in de buurt veilig voelt om zichzelf tezijn.
Mijn motto is samen uit, samen thuis; op dagen dat je niet lekker kan hardlopen, dan loop je wat rustiger. Iedereen wordt bij de groep gehouden; herstellen doe je, voor zover mogelijk, binnen de groep.

Wij zijn inmiddels jaren verder en ik voel me heel goed. Ik ga regelmatig op controle en ben tot nu toe in orde… gelukkig…

Ik ben blij dat ik mijn eigen ervaring mag toepassen om andere mensen nu te helpen. Ook lopen regelmatig mensen met burn-out klachten met mij mee. ik weet nu dat zij veel baat hebben bij de technieken die ik hen toe laat passen. Zij gaan al na 1 keer samen lopen hele,aal opgelucht naar huis. Hoe mooi is dat…

Neem gerust contact met mij op voor meer informatie.

HARDLOPEN MET EEN BURN-OUT

Karen

Hoe herken je dat, een burn-out? Bij mij gebeurde het in 2001…ik werd op een morgen wakker en ik huilde. Ik kon niet meer stoppen met huilen. De huisarts zei mij dat ik een burn-out had. Ik was 35 en ik had daar  toen nog NOOIT van gehoord.

De arts raadde mij aan de komende dagen lekker thuis te blijven. Ik liep naar huis, het was een doordeweekse dag en ineens leek het wel zondag, zo leeg als dat de straten waren. Ik voelde me leeg en zo enorm eenzaam en onbegrepen, ik snapte het zelf niet en voelde mij alsof ik aan het spijbelen was. Op het werk was het superleuk en beredruk, wat deed ik hier in godsnaam midden op de dag op straat?

De tijd die thuis volgde was een periode van huilen, naar buiten staren en geen idee wat ik met mijzelf aan moest… Had iemand mij toen meegenomen naar buiten om te bewegen, om adem te halen, dan was ik veel sneller tot mijzelf gekomen.

Nu weet ik beter. Die periode heeft gelukkig maar een aantal maanden geduurd. Ik kan al lang weer gewoon lekker mijzelf zijn.
Wij zijn ruim 15 jaar verder, ik heb inmiddels de kennis en ervaring om mensen te helpen die met burn-out klachten kampen. Deze mensen leer ik weer de ruimte te vinden die ze zo hard nodig hebben. Ik help ze  weer ademen, zij geven zichzelf een PrimeTime cadeau…. Hoe prachtig is dat!

Daar gaat het meestal mis. Als mens zijn wij allemaal heel flexibel en het duurt echt lang voordat een mens buigt, bezwijkt onder druk. Daar hebben wij allemaal allerlei systemen voor; om het maar zo lang mogelijk vol te houden.

Het lichaam is dan al een hele tijd bezig met het afgeven van signalen. Deze signalen proberen de meeste mensen te negeren uit angst het niet vol te houden.

Wat zijn die signalen?

  • niet meer kunnen hardlopen
  • slecht slapen
  • slechte concentratie
  • kort lontje
  • vermoeidheid
  • kortademigheid
  • ademen met de mond open

Herken jij deze signalen?

Heb jij mogelijk (beginnende) burn-out klachten?

KLIK HIER en maak nu hier een afspraak met mij.

In slechts enkele sessies help ik je bij het hervinden van je kracht.

dat kan in privé-sessie : Wij noemen het Prime-Time en dat hoeft niet in jouw eigen omgeving.

Het kan eveneens in groepsverband in een clinic, zoals ik dat regelmatig doe voor teams van collega’s..

meer informatie KLIK HIER EN NEEM CONTACT MET ONS OP

 

CHiLLrunning en neusademhaling..

CHiLLrunning en neusademhaling..

Karen

Inge Jansen 07-12-2016 :   “Karen vraagt mij het maar eens te proberen, hardlopen op neusademhaling. Om volledige neusademhaling te ervaren tijdens het hardlopen besluit ik een poging te wagen. Op de planning staat een kort loopje van 4 km. Nieuwsgierig naar hoe het zal aanvoelen, ga ik op pad. Enigszins gespannen loop ik weg, even een rondje, uit de drukte van het gezin.

Oke…alleen neus… Mond dicht, duidelijke instructies tegen mezelf. Concentreer je op je ademhaling… in door de neus en weer uit. Het voelt raar…als door een rietje ademen ofzo. Door lichte stress versnel ik.. dit ben ik nl gewend. Eruit rennen ermee!  Maar dat werkt dus niet.. Ik word direct letterlijk met mijn neus op de feiten gedrukt..

 Als vanzelf zakt mijn mond open voor lucht..Help! Te snel dus! Mooie waarschuwing trouwens want na de maasloop van afgelopen zondag is het zaak rustig aan te doen. In tempo terugzakken dan maar.  Nu gaat het eigenlijk prima, op een hoop snottebellen na dan…  Door me te concentreren op mijn neusademhaling merk ik ook dat andere zaken naar de achtergrond verdwijnen. Alleen ademhaling is nu belangrijk. Ik besluit tot 2 km zo te lopen en dan te beslissen hoe ik me dan voel… Ik laat mijn tempo nog iets verder terugzakken waardoor de snottebellen nu ook verdwijnen.  Mooi!  Het went…  Aleen voelt het nog steeds gek, maar niet vervelend. Wat ik wel merk is dat ik meer ontspannen raak. Ik heb veel boeken gelezen over hardlopen. Met name lopen met je mind & chi running spreken mij erg aan. Aandachtige geest, Bodysensing, ademen en ontspanning. Door volledig door je neus te ademen kun je nog meer uit je buikademhaling halen. En dat zorgt voor lagere hartslag, lagere bloeddruk, betere circulatie en een kalmerend effect en gevoel van welzijn. En dat is precies wat ik nu zelf ervaar…

Na 2 kilometer besluit ik daarom het volledige rondje 4 km op deze manier uit te lopen. Het gaat nl prima! Mijn tempo is niet hoog maar mijn lijf is inmiddels totaal ontspannen en het voelt ook alsof ik meer  zuurstof binnen krijg. En alsof ik het lopen meer ervaar. Door de neusademhaling ben ik ook beschermd tegen het weer veel te fanatiek starten waar ik nog wel eens last van heb, vooral onder invloed van stress. De neusademhaling regelt mijn lijf en het tempo wat daar bij hoort.Ik nader de 4 km en geniet van de heerlijke koude namiddag op de dijk. Wat een uitzicht!  

Met een relaxed gevoel en een big smile eindig ik mijn rondje. Benieuwd naar meer over dit zeg! Wat doet het op langere termijn als je het in je trainingsschema toepast? Wordt vervolgd dus!  😉 ”   #CHiLL_running

CHiLLrunning over hardloopschoenen

CHiLLrunning over hardloopschoenen

Karen

Hardloopschoenen; wanneer zijn mijn hardloopschoenen versleten?
Het is moeilijk aan de schoen wanneer je schoen aan vervanging toe is. Je kunt het eigenlijk pas zien als je erop blijft doorlopen en rond de 2000 kilometer zit. Vaak zie je het dan aan de voorkant van de schoen. Het slijtpatroon wordt aan de voorkant zodanig dun dat je erdoorheen kan duwen. Dan is de schoen gewoon op. Dat is de enige situatie waarbij je kan bevestigen dat ze versleten zijn.
Uit onderzoek is ook gebleken dat schoenen 10 procent per jaar in kwaliteit afnemen. Dus als je helemaal niets met je schoenen doet en ze in de kast laat staan dan gaat de kwaliteit desondanks achteruit.