Auteur: Karen

DOE ALSOF JE THUIS BENT

Karen

Ga jij met vakantie? Neem dan VOORAL je hardloopkleding mee en trek er lekker op uit!

Weet jij hoe zalig het is om in een compleet nieuwe omgeving hard te lopen, langs stranden, door leuke dorpen, in de heuvels, het maakt niet uit, je doet wat je thuis deed en het is compleet anders. het zijn nieuwe indrukken, je ziet nieuwe dingen, het ruikt anders, het loopt anders..

Zoek een strandje of een ander prachtig plekje voor je warming-up en je core-stability oefeningen.
Neem de tijd om eens goed adem te halen… nee niet DiEP maar GOED! Weet je het weer?😉
omdat het anders is is het des te mooier toe te passen wat je geleerd hebt, geniet daar juist van.
Zonde om je opgebouwde conditie aan de wilgen te hangen of juist hèt moment om het weer eens lekker op te pakken!
Luister, kijk, ruik, geniet!

CHiLLrunning wenst je een fijne vakantie, stuur mij eens een foto en vertel hoe het is geweest!💫

MOOIE GESTE VAN RITUALS

Karen
Een tijd geleden kreeg ik bij Rituals een sutra armbandje, SLOW DOWN stond erop. Het was op een mooi kaartje gestrikt met het verhaal dat het armbandje je eraan herinnert om dagelijks een momentje stil te staan en te genieten van de kleine dingen om je heen. Ik vond dat zo leuk en zette het op de kast. Een paar dagen later besloot ik het kaartje met het armbandje aan een vrouw te geven die het momenteel heel moeilijk heeft. Ik heb met haar gewandeld en haar laten ademhalen (PrimeTime) om wat meer rust te vinden. Ik gaf haar het armbandje en vertelde dat ik het ook gekregen had en dat zij het nu harder nodig heeft. Ze was er heel blij mee.
Soms is het fijn iemand te kunnen helpen met een kleinigheidje. Toen ik later in een Rituals winkel kwam vertelde ik wat ik met het armbandje had gedaan en dat ik wel vaker mensen meeneem tijdens mindful run en PrimeTime en vroeg of ik wat armbandjes kon kopen. De verkoopster dook achter de kassa, gaf mij een stapeltje kaartjes met bandjes en zei dat ik ze zo meekreeg voor de mooie geste.
Met een brok in mijn keel liep ik met de kaartjes naar buiten. Wat een lief mens, dit had ik niet verwacht..
Nu geef ik ze aan iemand die dat nodig heeft, met het verhaal dat ik het cadeautje doorgeef, Zola’s de geste van de verkoopster van Rituals zelf ..
Het zijn de kleine dingen…
ritualen kaartjes mooie geste superlief

GOED ADEMHALEN, DE BASIS VOOR EEN GEZOND LEVEN

Karen
Herken jij dit?
Karen de Bondt: “In 2006 begon ik met hardlopen, iedere ochtend, nog voor mijn werk. Ik trok mijn hardloopspullen aan die naast mijn bed klaarlagen, even naar de wc en tandenpoetsen en zo naar buiten. Ongeveer 200 meter verderop voelde het alsof de energie op was en ik moest nog beginnen! Op een gegeven moment bedacht ik dat het beter was om ná mijn werk te gaan lopen en zo ook meteen mijn koppie leeg te kunnen maken. Hetzelfde verhaal, na vrij korte tijd liep ik te hijgen en was het meer zwoegen en afzien dan hardlopen. Om van een runnershigh of de flow maar helemaal al niet te spreken.. Waar lag dat nou aan?
Inmiddels weet ik het wel, maar het was en hele weg er naartoe voordat ik er achter kwam hoe het zat.
Naast dat ik aan mijn loophouding en loopscholing moest werken, bleek mijn ademhaling het grootste probleem.
“De juist aandacht voor mijn ademhaling was de oplossing, precies wat ik nu anderen mee mag geven.”
Als je voor het hardlopen gestresst bent en denkt je hoofd even leeg te lopen, dan valt dat vaak nog eens vies tegen. Doordat je al gestresst bent is er weinig ruimte voor een verhoogde hartslag door het hardlopen; je raakt vrij snel buiten adem en gaat het hardlopen helemaal niet zo lekker.
Wat te doen? Jezelf tot orde en rust roepen, dat is makkelijker gezegd dan gedaan!
Een goede en veelgehoorde raad is via je buik te ademen … maar HOE?
Probeer het maar eens als je dat nog nooit gedaan hebt. Dat is des te lastiger wanneer je gestresst of gewoon moe bent.
In het alledaagse leven ademen steeds meer mensen teveel en te diep met het gevolg dat men gestresst raakt, slecht slaapt, niet lekker hardloopt en dat men zelfs tegen een burn-out aan zit. En slecht ademen overdag, is slecht ademen ‘s nachts; word jij ‘smorgens ook wakker met een droge mond?
Goed ademhalen is de basis voor een gezond leven, maar wij zijn het met ons allen verleerd..
Een juiste ademhaling kan je weer aanleren; het zorgt voor een goede nachtrust, het geeft je ruimte voor meer energie voor meer nieuwe dingen en uitdagingen, je komt er in ieder geval sterker uit. Als ik nu mijn hardloopkleren aantrek en morgens vroeg loop is dat een gouden moet van de dag en dat voelt dus heel anders dan in 2006! Bij jou hoeft dat echt niet zo lang te duren…sterker nog je kan er meteen mee beginnen en binnen een paar weken ben je helemaal tot rust.
“Je moet er wel zèlf wat voor doen … namelijk ADEMHALEN”
Hoe herken je een ademhaling die niet op orde is?
  • slecht slapen
  • vaak hoofdpijn
  • concentratieproblemen
  • vaak door de mond ademen, ook overdag
  • snel buiten adem
  • last van stress
  • snurken
  • morgens wakker worden met een droge mond
  • vaak verkouden
  • astma
  • etc…..
Maak een afspraak met mij, want ademen zou het makkelijkst moeten zijn wat er is.

Wat kan ik voor je betekenen?

  • Middels PrimeTime; een coachings-sessie voor jou alleen
  • In 6-weekse MUMday clinic, tijdens de clinic leer ik jou in slechts 6 lessen de tijd te nemen voor jouw ademhaling, zowel bij het hardlopen als in rust. Daarnaast is er aandacht voor jouw loophouding en looptechniek, yoga en mindfulness.
  • Regelmatig word ik ingehuurd door bedrijven, dan neem ik een team van collega’s mee en start samen de dag met hen. Reken maar dat zij zich een stuk energieker voelen als zij eenmaal aan het werk gaan.
  • CHiLLrunning maakt regelmatig deel uit van een coachingstraject. De coach stuurt (MT-)teams 2 à 3 dagen aan en ademhaling en beweging zijn inmiddels een vast onderdeel van deze coaching, wat een waardevolle en zeer welkome toevoeging blijkt te zijn. 
  • Een afspraak maken is vrijblijvend; hierin kunnen we samen bepalen wat er bij je past

AFSPRAAK MAKEN

Lees hier de ervaringen van hen die al eens met ons op pad gingen …

NIEUWE CURSUS MINDFUL RUN 2018

Karen

WE GAAN WEER VAN START

Momenteel wordt de 5-weekse cursus in Zaltbommel gegeven. Dankzij het succes van deze cursus en het enthousiasme van de deelnemers in het afgelopen jaar starten wij per 8 april met de vervolgcursus die aansluit op de eerste cursus die wij in 2017 verzorgden.

Ook de basiscursus staat weer open voor inschrijvingen en is toegankelijk vanuit Geldermalsen en Zaltbommel. Deze basiscursus starten we vanuit het prachtige bos bij het Stroomhuis in Neerijnen.

Het is raadzaam om alvorens aan de vervolgcursus deel te nemen, eerst de basiscursus mindful run te volgen. Dit vooral omdat je de ademhalingstechnieken beter onder de knie zal krijgen door te starten bij het begin. Al eerder waren er deelnemers die de cursus op herhaling deden als verfrissing, om nog eens lekker de technieken tot zich te nemen en toe te kunnen passen.

In de vervolgcursus gaan we dieper in op onder andere het nut van een goede ademhaling. We besteden aandacht aan yoga, meditatie en NLP technieken worden gebruikt. We focussen op hoe je beter kunt omgaan met weerstand tijdens het hardlopen en hoe je dit toepast in je dagelijkse leven.

IK DOE MEE
klik hier en wij sturen je het aanmeldformulier

WORKSHOP 17 MAART 2018

Karen

WORKSHOP BEWUST HARDLOPEN OP 17 MAART 09-10:30UUR

SORRY DEZE WORKSHOP IS VOL

….. als je doet wat je altijd deed, verandert er niets …

Of je nou net begint of dat je al jaren hardloopt, veel lopers hebben moeite met de ademhaling.
Dat onderdeel maakt dat je als hardloper helemaal niet geniet van je loop en dat het hardlopen zelfs zwaar valt.
“Waarom lukt het mij niet om sneller te worden, mijn afstand te vergoten en hoe komt het dat ik vandaag mijn koppie niet leeg krijg met het hardlopen?” Vragen waar heel veel hardlopers mee stoeien…

… wat gaan we doen op 17 maart?
Aandacht en bewustwording voor looptechnieken, -houding en ademhaling tijdens het hardlopen.
Even pas op de plaats en ontstressen en zelfs eventuele blokkades opheffen.
Het is een workshop die je meer energie geeft en inzicht op een manier van trainen die ook jou mogelijk aanspreekt.

Het wordt fris dit weekend dus kleed je in laagjes zodat je het niet koud krijgt als we even stilstaan en je een laagje uit kan doen bij het hardlopen.

De workshop wordt gegeven door Karen de Bondt, gediplomeerd KNAU-hardlooptrainer, licentie Mindful Run Nederland en Oxygen Advantage.

Deelname is €20 per persoon
inclusief een consumptie (koffie of thee) na afloop
Deelname is op eigen risico 

KLIK hier en doe mee, deelname voor maximaal 10 personen.
Sorry, de WORKSHOP voor 17 maart is VOL
Stuur ons gerust een bericht indien je op de hoogte gehouden wil worden voor de volgende workshop
 

BewarenBewaren

BewarenBewaren

LEKKER LOPEN IN VRIESKOU

LEKKER LOPEN IN VRIESKOU

Karen
Shaun, Two Rivers marathon 2018
foto Gijs van Tuijl

Menigeen zal zich eerder nog een keertje omdraaien in bed en de actievelingen die zich buiten begeven om hard te lopen voor gek verklaren.
Anderen hardlopers zullen juist deze koude periode ervaren als een geweldig lekkere omstandigheid om hun favoriete sport te kunnen beoefenen.
Wel is het verstandig om je te realiseren dat de kou een grote invloed heeft op het functioneren van onze spieren én op de prestatie.
Koude handen en voeten
Het lichaam geeft signalen om te voorkomen dat de lichaamstemperatuur daalt onder koude omstandigheden. Een van deze mechanismen is vasoconstrictie, letterlijk bloedvatvernauwing. Hierdoor kan er minder bloed naar de ledematen stromen en blijft het warme bloed dicht bij het lichaam. Met als gevolg de bekende koude handen en voeten.
Een tweede manier om een daling in lichaamstemperatuur tegen te gaan is rillen. Rillen is niets anders dan het onvrijwillig en snel samentrekken van spieren. Dit kost energie en levert warmte op, tot wel vijf keer de normale waarden.
Meer en dieper ademhalen in de kou
Een andere reden waarom inspanning in de kou meer energie kost heeft te maken met je ademhaling. De verdamping van zweet op je lichaam zorgt voor afkoeling. Maar ook je ademhaling speelt hierbij een belangrijke rol. De lucht die je inademt bevat vocht. Vocht dat wordt verwarmd door je lichaam en weer wordt uitgeademd. De warmte die op die manier verloren gaat zorgt er ook voor dat je lichaam afkoelt. Als de lucht erg koud en erg droog is haal je meer en dieper adem dan bij warme, vochtige lucht. En dus verlies je meer warmte. In de bergen met koude en droge lucht kun je zo meer warmte verliezen via je ademhaling van door de verdamping van zweet.
Ademen door de neus zorgt er voor dat de lucht wordt verwarmd alvorens deze naar je longen gaat. Bovenstaande bevestigt ten eerste dat ademen door de neus (zowel in- als uitademen) in de winter zorgt voor minder warmteafgifte door het lichaam en dus minder energieverlies. Daarnaast bevestigt het dat je “zachter” moet ademen. Draag desnoods een buff.
Leer dit in onze workshop 17 maart CHiLLrunning. meer info klik hier
Minder kracht in de kou
Voordat een spier samentrekt en kracht kan leveren moet er een signaal van de hersenen, via de zenuwbanen naar de spier gaan. Bij kou werken deze signalen minder goed dan onder warmere signalen. Hierdoor is het signaal dat spieren opdracht geeft samen te trekken minder snel en minder effectief. Met als gevolg een vermindering van kracht en moeite met het uitvoeren van fijne motorische handelingen. Wel eens geprobeerd met koude vingers een slot te openen? Bij ouderen reageert het zenuwstelsel minder snel op kou- of warmte. Hierdoor blijft de maximale kracht onder koudere omstandigheden bij ouderen beter gehandhaafd.
Springen en sprinten in de kou
Bij het leveren van maximale kracht zoals tijdens sprinten of sprinten moeten alle spiervezels gelijktijdig en volledig worden geactiveerd. Omdat juist deze snelle en volledige activatie gehinderd wordt door kou worden sprint- en springprestaties meer aangetast dan duurprestaties. Bij duurprestaties is er ook eerder sprake van een te hoge temperatuur die de prestatie belemmert. Zo laat een grootschalig onderzoek onder marathonlopers zien dat er snellere tijden worden gelopen bij een temperatuur van 5 graden. Bij temperaturen hoger dan 15 graden waren de meeste lopers aanzienlijk langzamer. De meeste sprinters functioneren pas goed bij temperaturen boven de 15 graden.
Dehydratie; ook in de kou!
Dat je voldoende moet drinken en het risico loopt op dehydratie in warme omstandigheden is algemeen bekend. Maar ook als het koud is moet je zorgen dat je voldoende vocht binnenkrijgt. Koude lucht is namelijk bij uitstek droge lucht. Koude lucht kan namelijk weinig vocht vasthouden. Dit kan ervoor zorgen dat je bij inspanning in de kou makkelijker vocht verliest (het zweet op je lichaam verdampt snel) én meer risico loopt op dehydratie. Bovendien zorgt kou ervoor dat je minder gevoelig bent voor dorstsignalen van het lichaam.
De neusademhaling zal je helpen veel minder vocht te verliezen.

fotografie : Gijs van Tuijl (website)
bron: Prorun 2018

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

BewarenBewaren

WORKSHOP 10 DECEMBER 2017

Karen

WORKSHOP BEWUST HARDLOPEN OP 10 DECEMBER 09-10:30UUR

….. als je doet wat je altijd deed, verandert er niets …

Of je nou net begint of dat je al jaren hardloopt, veel lopers hebben moeite met de ademhaling.
Dat onderdeel maakt dat je als hardloper helemaal niet geniet van je loop en dat het hardlopen zelfs zwaar valt.
“Waarom lukt het mij niet om sneller te worden, mijn afstand te vergoten en hoe komt het dat ik vandaag mijn koppie niet leeg krijg met het hardlopen?” Vragen waar heel veel hardlopers mee stoeien…

… wat gaan we doen op 10 december?
Aandacht en bewustwording voor looptechnieken, -houding en ademhaling tijdens het hardlopen.
Even pas op de plaats en ontstreden en zelfs eventuele blokkades opheffen
Het is een workshop die je meer energie geeft.

De workshop wordt gegeven door gediplomeerde KNAU-hardlooptrainers.

Deelname is €20 per persoon
inclusief een consumptie (koffie of thee) na afloop
Deelname is op eigen risico

KLIK hier en doe mee, deelname voor maximaal 20 personen

HARDLOPEN MET KANKER

Karen

Dat heb ik zelf ook gedaan. In 2014 werd borstkanker bij mij geconstateerd. De dag dat ik dat bericht kreeg moest ik hardlooptraining geven aan de Zaltbommel DutchRunners. Ik heb het maar meteen aan de lopers verteld, in tranen weliswaar..  In die tijd ben ik zoveel als ik kon door blijven lopen. Vooral tijdens de periode van bestraling liep ik en gaf ik ook hardlooptraining. Het onder de mensen zijn, het buiten bezig zijn en het ademhalen deed mij enorm goed. Middels loop- en ademhalings-technieken wist ik mijn rust te vinden. In de hele periode heb ik geen traan meer gelaten en voelde ik me best sterk. of ik moe was?
Jazeker, ik was HARTSTIKKE moe en moest dan ook regelmatig even gaan liggen. Voordat er bij mij kanker wed geconstateerd werd ik al gecoacht op gebied van voeding door  de gezondheidsarchitect (zie onze partners), die mij hielp mijn eczeem en astma onder controle te krijgen. Daarvoor heb ik inmiddels helemaal geen medicijnen meer nodig. Hij hielp mij tijdens de periode dat ik minder behandeling was voor kanker om mij zo sterk mogelijk te maken en zo snel mogelijk te laten herstellen dankzij de juiste voeding.
De combinatie van de juiste voeding en het hardlopen heeft mij zowel mentaal als fysiek zó enorm geholpen!
Na de behandelingen ben ik samen met mijn man Pieter begonnen met het uitwerken en vormgeven van CHiLLrunning.
Inmiddels staat het concept, ben ik eveneens mindful run-trainer geworden en begeleid ik mensen die met burn-out klachten kampen, mensen die ziek zijn of met ziekte te maken hebben, bijvoorbeeld mantelzorgers en ook mensen die gewoon even een trainer voor zichzelf willen 😉

Bij het CHiLLrunnen staat de veiligheid voorop, de veiligheid dat iemand of liefst iedereen zich
bij mij in de buurt veilig voelt om zichzelf tezijn.
Mijn motto is samen uit, samen thuis; op dagen dat je niet lekker kan hardlopen, dan loop je wat rustiger. Iedereen wordt bij de groep gehouden; herstellen doe je, voor zover mogelijk, binnen de groep.

Wij zijn inmiddels jaren verder en ik voel me heel goed. Ik ga regelmatig op controle en ben tot nu toe in orde… gelukkig…

Ik ben blij dat ik mijn eigen ervaring mag toepassen om andere mensen nu te helpen. Ook lopen regelmatig mensen met burn-out klachten met mij mee. ik weet nu dat zij veel baat hebben bij de technieken die ik hen toe laat passen. Zij gaan al na 1 keer samen lopen hele,aal opgelucht naar huis. Hoe mooi is dat…

Neem gerust contact met mij op voor meer informatie.

HARDLOPEN MET EEN BURN-OUT

Karen

Hoe herken je dat, een burn-out? Bij mij gebeurde het in 2001…ik werd op een morgen wakker en ik huilde. Ik kon niet meer stoppen met huilen. De huisarts zei mij dat ik een burn-out had. Ik was 35 en ik had daar  toen nog NOOIT van gehoord.

De arts raadde mij aan de komende dagen lekker thuis te blijven. Ik liep naar huis, het was een doordeweekse dag en ineens leek het wel zondag, zo leeg als dat de straten waren. Ik voelde me leeg en zo enorm eenzaam en onbegrepen, ik snapte het zelf niet en voelde mij alsof ik aan het spijbelen was. Op het werk was het superleuk en beredruk, wat deed ik hier in godsnaam midden op de dag op straat?

De tijd die thuis volgde was een periode van huilen, naar buiten staren en geen idee wat ik met mijzelf aan moest… Had iemand mij toen meegenomen naar buiten om te bewegen, om adem te halen, dan was ik veel sneller tot mijzelf gekomen.

Nu weet ik beter. Die periode heeft gelukkig maar een aantal maanden geduurd. Ik kan al lang weer gewoon lekker mijzelf zijn.
Wij zijn ruim 15 jaar verder, ik heb inmiddels de kennis en ervaring om mensen te helpen die met burn-out klachten kampen. Deze mensen leer ik weer de ruimte te vinden die ze zo hard nodig hebben. Ik help ze  weer ademen, zij geven zichzelf een PrimeTime cadeau…. Hoe prachtig is dat!

Daar gaat het meestal mis. Als mens zijn wij allemaal heel flexibel en het duurt echt lang voordat een mens buigt, bezwijkt onder druk. Daar hebben wij allemaal allerlei systemen voor; om het maar zo lang mogelijk vol te houden.

Het lichaam is dan al een hele tijd bezig met het afgeven van signalen. Deze signalen proberen de meeste mensen te negeren uit angst het niet vol te houden.

Wat zijn die signalen?

  • niet meer kunnen hardlopen
  • slecht slapen
  • slechte concentratie
  • kort lontje
  • vermoeidheid
  • kortademigheid
  • ademen met de mond open

Herken jij deze signalen?

Heb jij mogelijk (beginnende) burn-out klachten?

KLIK HIER en maak nu hier een afspraak met mij.

In slechts enkele sessies help ik je bij het hervinden van je kracht.

dat kan in privé-sessie : Wij noemen het Prime-Time en dat hoeft niet in jouw eigen omgeving.

Het kan eveneens in groepsverband in een clinic, zoals ik dat regelmatig doe voor teams van collega’s..

meer informatie KLIK HIER EN NEEM CONTACT MET ONS OP

 

CHiLLrunning en neusademhaling..

CHiLLrunning en neusademhaling..

Karen

Inge Jansen 07-12-2016 :   “Karen vraagt mij het maar eens te proberen, hardlopen op neusademhaling. Om volledige neusademhaling te ervaren tijdens het hardlopen besluit ik een poging te wagen. Op de planning staat een kort loopje van 4 km. Nieuwsgierig naar hoe het zal aanvoelen, ga ik op pad. Enigszins gespannen loop ik weg, even een rondje, uit de drukte van het gezin.

Oke…alleen neus… Mond dicht, duidelijke instructies tegen mezelf. Concentreer je op je ademhaling… in door de neus en weer uit. Het voelt raar…als door een rietje ademen ofzo. Door lichte stress versnel ik.. dit ben ik nl gewend. Eruit rennen ermee!  Maar dat werkt dus niet.. Ik word direct letterlijk met mijn neus op de feiten gedrukt..

 Als vanzelf zakt mijn mond open voor lucht..Help! Te snel dus! Mooie waarschuwing trouwens want na de maasloop van afgelopen zondag is het zaak rustig aan te doen. In tempo terugzakken dan maar.  Nu gaat het eigenlijk prima, op een hoop snottebellen na dan…  Door me te concentreren op mijn neusademhaling merk ik ook dat andere zaken naar de achtergrond verdwijnen. Alleen ademhaling is nu belangrijk. Ik besluit tot 2 km zo te lopen en dan te beslissen hoe ik me dan voel… Ik laat mijn tempo nog iets verder terugzakken waardoor de snottebellen nu ook verdwijnen.  Mooi!  Het went…  Aleen voelt het nog steeds gek, maar niet vervelend. Wat ik wel merk is dat ik meer ontspannen raak. Ik heb veel boeken gelezen over hardlopen. Met name lopen met je mind & chi running spreken mij erg aan. Aandachtige geest, Bodysensing, ademen en ontspanning. Door volledig door je neus te ademen kun je nog meer uit je buikademhaling halen. En dat zorgt voor lagere hartslag, lagere bloeddruk, betere circulatie en een kalmerend effect en gevoel van welzijn. En dat is precies wat ik nu zelf ervaar…

Na 2 kilometer besluit ik daarom het volledige rondje 4 km op deze manier uit te lopen. Het gaat nl prima! Mijn tempo is niet hoog maar mijn lijf is inmiddels totaal ontspannen en het voelt ook alsof ik meer  zuurstof binnen krijg. En alsof ik het lopen meer ervaar. Door de neusademhaling ben ik ook beschermd tegen het weer veel te fanatiek starten waar ik nog wel eens last van heb, vooral onder invloed van stress. De neusademhaling regelt mijn lijf en het tempo wat daar bij hoort.Ik nader de 4 km en geniet van de heerlijke koude namiddag op de dijk. Wat een uitzicht!  

Met een relaxed gevoel en een big smile eindig ik mijn rondje. Benieuwd naar meer over dit zeg! Wat doet het op langere termijn als je het in je trainingsschema toepast? Wordt vervolgd dus!  😉 ”   #CHiLL_running