Wil je nog lekkerder in je vel zitten; GA KOUD DOUCHEN.
Het zal even wennen zijn, maar pas de neusademhalingsoefening toe die ik je geleerd heb*; Vlak voordat je de koude douche onder stapt, adem diep in en uit via je neus. Maak je adempauze zo lang dat deze aangenaam en rustgevend voelt. Herhaal dit en stap daarna in de douche. Blijf door je neus ademen. Probeer iedere dag de tijd onder de douche te verlengen. Van 3 seconden naar ca 3 a 5 minuten.
Pieter en ik douchen al jaren met koud water, niet constant. maar momenteel alweer een paar maanden. Zelf ben ik ooit begonnen met koud afdouchen; de laatste minuut onder de douche de kraan naar koud draaien. Inmiddels vind ik het veel fijner om alleen maar koud te douchen. Alleen bij het haren wassen vind ik het nog wel eens fijn om de kraan wat warmer te zetten in het begin en heb uiteindelijk toch weer koud te draaien. Maar na het sporten is mijn douche alleen nog maar koud. Hoe? Net zoals je een koude zee ingaat; even je handen en polsen, nek en gezicht nat maken met water uit de handpalm, dan je enkels, je kuiten en verder naar boven tot je eronder staat.
Het is niet de bedoeling dat je je lichaam in de stress laat schieten onder de douche: adem rustig, blijf kalm. Je zal veel profijt hebben van de ademhalingsoefeningen en de koudetraining. Het is erg interessant. Hoe het werkt? Nadere toelichting onderaan in dit artikel.
5, nee 6 REDENEN OM KOUD TE DOUCHEN
1. Je activeert je vetverbranding. Dat je met hardlopen je energiezuinige vetten aanspreekt is natuurlijk mooi. Van die energievoorraad heb je meer dan genoeg. Door koud te douchen voor je gaat lopen activeer je de vetverbranding al voor je begint met trainen. (Karen: mmm wie doet dat? Is het proberen waard)
2. Goede doorbloeding. Door koud te douchen vernauwen je bloedvaten. Hierdoor gaat je bloeddruk omhoog en je bloed wordt ‘krachtiger’ door je lijf gepompt. Is de koude douche afgelopen? Dan zakt de bloeddruk weer, maar de doorbloeding blijft beter.
3. Geeft energie. Een koude douche verkwikt op een aangename manier. Het is even wennen, maar als je ’s ochtends een dot energie wil hebben, dan is een koude douche beter dan koffie. Koude-expert Linda Koeman zei zelfs: ‘Man, je krijgt er niet alleen energie van. Je kunt de hele wereld aan.’ Wij Karen en Pieter, ondervinden het ook al jaren.
4. Je hebt het minder koud in de winter. Door te trainen met kou heb je het in de winter geheid minder koud. Zo kun je door de koude douche het hele jaar door prima buiten hardlopen.
5. Het is goed voor je huid; je huid wordt echt gladder en strakker.
6. Karen: Ik voeg er zelf graag een punt 6 aan toe: Geef je immuunsysteem een boost! Het is wetenschappelijk bewezen dat koud douchen een perfecte stress-remmer is; precies wat je nu nodig hebt om je immuunsysteem te versterken tegen COVIC19. Voor in het dagelijks leven en voor al onze hardlopers zou ik dit willen aanraden.
Dit komt omdat een koude douche de afgifte van endorfine stimuleert. Endorfine is een stofje in ons lichaam dat werkt als een natuurlijke ‘feel good drug’, ofwel het zorgt voor aangename gevoelens. Ten eerste heeft endorfine een direct remmende werking op onze stresshormonen. Ten tweede reguleert endorfine op haar beurt weer de afgifte van serotonine en dopamine. Ook dit zijn hormonen die onder andere invloed hebben op onze stemming, zelfvertrouwen, geheugen, seksuele activiteit en eetlust. Logischerwijs heeft daarom een tekort aan deze gelukshormonen een negatieve invloed hierop. Daarnaast kan de koude douche een positieve bijdrage leveren aan de behandeling van een depressie. Bij mensen die lijden aan een depressie is sprake van een verstoorde huishouding van de hierboven genoemde gelukshormonen. Een koude douche kan bijdragen aan het herstel van de balans van deze hormonen. Ook bevindt zich in onze huid een grote hoeveelheid aan kou-receptoren. Wanneer deze receptoren worden blootgesteld aan koud water vindt er een overweldigende uitstoot aan zenuwimpulsen plaats vanuit de zenuwuiteinden in de huid naar de hersenen, wat opnieuw een anti-depressieve werking heeft.
HOE WERKT HET?
Je lichaam heeft 125.000 km aan bloedvaten. Die bloedvaten zorgen er samen voor dat biljoenen cellen in je lichaam voortdurend voedsel en zuurstof krijgen. Je kunt je voorstellen dat als de bloedvaten hun werk goed doen, dat je brein dan beter functioneert omdat het meer zuurstof en voeding krijgt. Datzelfde geldt voor je spieren, darmen, hart, lever, enzovoort.
In je dikke slagaders kun je je hartslag voelen kloppen. De aorta is één van de bekendste slagaders. Deze verbindt je hart met de andere slagaders. De kransslagaders zorgen ervoor dat je hart zelf ook bloed krijgt. Je hoofd en hersenen krijgen het bloed via de hoofdslagaders. Bloedvaten vertakken en brengen zo bloed door je lichaam. Kleinere bloedvaten worden haarvaatjes genoemd, omdat ze zo dun zijn. Door de dunne wanden kan de zuurstof en de voedingsstoffen uit de haarvaten naar je weefselcellen sijpelen. Aderen brengen zuurstofarm bloed weer terug naar het hart. Vanuit de darmen gaat het bloed via de poortader eerst nog naar de lever, waar het zoveel gezuiverd wordt van slechte stoffen.
Goed. Wat heeft dit te maken met een koude douche?
Dat gigantische web van bloedvaten is dus een belangrijke schakel bij tig functies van je lichaam. Dus als je bloedvaten open staan en hun werk goed doen, dan heeft je hele lichaam daar profijt van.
Door blootstelling aan koude, bijvoorbeeld door in een koude douche te nemen, sluit je lichaam automatisch de bloedstroom naar de minder vitale lichaamsdelen. Armen en benen krijgen minder bloed, daar vernauwen de vaten. Dat is nodig zodat de vitale lichaamsdelen – hart, lever, longen en nieren – wél voldoende doorbloeding hebben. Armen en benen beginnen te tintelen en het kan ook branderig aanvoelen. Als na deze blootstelling aan koude het lichaam weer warm wordt, dan gaan de vaten open en komt de doorbloeding op gang
DUS …wie durft? En laat het mij weten! Succes!!
*Niet bekend met de ademhalingsoefeningen? Ik geef regelmatig workshops, neem even contact op dan maken we een afspraak.
bron: De Iceman Wim Hof, Holistik, Koen de Jong
Een andere reden waarom inspanning in de kou meer energie kost heeft te maken met je ademhaling. De verdamping van zweet op je lichaam zorgt voor afkoeling. Maar ook je ademhaling speelt hierbij een belangrijke rol. De lucht die je inademt bevat vocht. Vocht dat wordt verwarmd door je lichaam en weer wordt uitgeademd. De warmte die op die manier verloren gaat zorgt er ook voor dat je lichaam afkoelt. Als de lucht erg koud en erg droog is haal je meer en dieper adem dan bij warme, vochtige lucht. En dus verlies je meer warmte. In de bergen met koude en droge lucht kun je zo meer warmte verliezen via je ademhaling van door de verdamping van zweet.
e Jansen 07-12-2016 : “Karen vraagt mij het maar eens te proberen, hardlopen op neusademhaling. Om volledige neusademhaling te ervaren tijdens het hardlopen besluit ik een poging te wagen. Op de planning staat een kort loopje van 4 km. Nieuwsgierig naar hoe het zal aanvoelen, ga ik op pad. Enigszins gespannen loop ik weg, even een rondje, uit de drukte van het gezin.
WARMING-UP Afhankelijk van de sterkte van de loper kan de duur van een warming-up nog wel eens variëren, het achterwege laten van deze twee wordt sterk afgeraden.